Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш фитнес | 107 г |
Огурец парниковый | 79 г |
Помидор (томат), парниковый | 102 г |
Капуста пекинская, приготовленная | 81 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Укроп | 6 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Сметана 10% | 147 г |
Томатный соус с сыром рикотта и базиликос | 100 г |
Курица жареная, по 2-16 | 225 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.9% | 927 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.1% | 718 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.774 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
бета Криптоксантин | 0.71 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.039 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.371 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7447 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 4.2% | 1718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 7.1% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7361 мг | 20 мг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
Ниацин | 2.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.15 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1951 г |
Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
Кремний, Si | 5.701 мг | 30 мг | 19% | 13.8% | 526 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4158 г |
Натрий, Na | 287.33 мг | 1300 мг | 22.1% | 16.1% | 452 г |
Сера, S | 3.53 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 28329 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 6.4% | 1133 г |
Хлор, Cl | 10.22 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2659 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
Литий, Li | 3.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
Медь, Cu | 28.55 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3503 г |
Молибден, Mo | 0.967 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7239 г |
Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40441 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107817 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.0688 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 17442 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.007 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп шаурма составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|