Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 300 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 300 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 10 г |
Вода | 50 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.9% | 519 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.1% | 513 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9% | 797 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 55.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1076 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 20.55 мг | 500 мг | 4.1% | 3% | 2433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 63.516 мкг | 400 мкг | 15.9% | 11.5% | 630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.64 мг | 90 мг | 57.4% | 41.4% | 174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 5.3% | 1359 г |
гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 47.7% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8076 мг | 20 мг | 4% | 2.9% | 2476 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.98 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.9% | 814 г |
Кальций, Ca | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1422 г |
Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Магний, Mg | 31.88 мг | 400 мг | 8% | 5.8% | 1255 г |
Натрий, Na | 23.48 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5537 г |
Сера, S | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2810 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 6.4% | 1141 г |
Хлор, Cl | 0.74 мг | 2300 мг | 310811 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1202 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5336 мг | 2 мг | 26.7% | 19.3% | 375 г |
Медь, Cu | 84.5 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.1% | 1183 г |
Молибден, Mo | 0.668 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10479 г |
Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.584 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38314 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.5667 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.374 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.227 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.226 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.172 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.703 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.794 г | min 16.8 г | 16.6% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи в кокосовом молоке составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|