Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Лук Красный [Пятерочка] 170 г
Тунец в масле. Консервы 260 г
Огурцы Соленые [Домашние Соленья] 158 г
Авокадо 358 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] 310 г
Оливки Каламата без Косточки [ВкусВилл] 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 С0
Майонез [Слобода] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.4% 1226 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 15% 438 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.9% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 2.2% 2975 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 2.7% 2439 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин В4, холин 35.67 мг 500 мг 7.1% 4.6% 1402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 2.4% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В9, фолаты 0.995 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 40201 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 2% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.015 мг 15 мг 6.8% 4.5% 1478 г
Витамин Н, биотин 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 3.7% 1742 г
Витамин РР, НЭ 2.3383 мг 20 мг 11.7% 7.7% 855 г
Ниацин 1.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.31 мг 2500 мг 2.6% 1.7% 3828 г
Кальций, Ca 11.63 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8598 г
Магний, Mg 5.52 мг 400 мг 1.4% 0.9% 7246 г
Натрий, Na 165.5 мг 1300 мг 12.7% 8.3% 785 г
Сера, S 58.54 мг 1000 мг 5.9% 3.9% 1708 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 5.2% 1260 г
Хлор, Cl 213.13 мг 2300 мг 9.3% 6.1% 1079 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 1.8% 3774 г
Йод, I 10.46 мкг 150 мкг 7% 4.6% 1434 г
Кобальт, Co 7.517 мкг 10 мкг 75.2% 49.2% 133 г
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8368 г
Медь, Cu 27.03 мкг 1000 мкг 2.7% 1.8% 3700 г
Молибден, Mo 1.462 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4788 г
Никель, Ni 0.914 мкг ~
Селен, Se 4.505 мкг 55 мкг 8.2% 5.4% 1221 г
Фтор, F 160.22 мкг 4000 мкг 4% 2.6% 2497 г
Хром, Cr 14.28 мкг 50 мкг 28.6% 18.7% 350 г
Цинк, Zn 0.2644 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4539 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.574 г min 16.8 г 3.4% 2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.2%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.8 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 75,2 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты