Рецепт Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Салатный Микс Гармония [Солнечная Фазенда]	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70 г
Лук Красный [Пятерочка]	20 г
Петрушка свежая	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Микс салатов (можно любой) промойте под проточной водой, слегка отряхните и выложите на полотенце.Вареные яйца очистите от скорлупы и нарежьте продольными четвертинками.Нарежьте помидоры, петрушку и очищенный от шелухи лук.Смешайте в широкой миске салатные листья, помидоры, лук, петрушку, тунец и маслины.Добавьте соль, оливковое масло и аккуратно перемешайте все с помощью салатных щипцов.Выложите салат на тарелку, добавьте четвертинки яиц, присыпьте красным и черным перцем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1667 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.7%	1134 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.9%	836 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.6%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.8 мкг	900 мкг	11%	10.9%	911 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.7%	1466 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	5.2%	1875 г
Витамин В4, холин	46.3 мг	500 мг	9.3%	9.2%	1080 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	6.3%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	6.317 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6332 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	16.6%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	10.1%	978 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	3.7%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	7.6%	1304 г
Витамин Н, биотин	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	7.4%	1337 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	21.6%	460 г
Витамин РР, НЭ	2.4869 мг	20 мг	12.4%	12.3%	804 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.86 мг	2500 мг	6.6%	6.5%	1507 г
Кальций, Ca	29.95 мг	1000 мг	3%	3%	3339 г
Кремний, Si	1.875 мг	30 мг	6.3%	6.2%	1600 г
Магний, Mg	16.78 мг	400 мг	4.2%	4.2%	2384 г
Натрий, Na	468.34 мг	1300 мг	36%	35.6%	278 г
Сера, S	70.44 мг	1000 мг	7%	6.9%	1420 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	8.3%	1198 г
Хлор, Cl	44.32 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.4 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	6.1%	1622 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3769 г
Кобальт, Co	3.407 мкг	10 мкг	34.1%	33.8%	294 г
Литий, Li	8.347 мкг	~
Марганец, Mn	0.0514 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3891 г
Медь, Cu	102.49 мкг	1000 мкг	10.2%	10.1%	976 г
Молибден, Mo	3.032 мкг	70 мкг	4.3%	4.3%	2309 г
Никель, Ni	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	16.791 мкг	55 мкг	30.5%	30.2%	328 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	20.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19427 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	4.3%	2326 г
Цинк, Zn	0.407 мг	12 мг	3.4%	3.4%	2948 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.631 г	min 16.8 г	9.7%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами составляет 101 кКал.

Порция = 360 гр (363.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ, ЯЙЦАМИ И МАСЛИНАМИ

Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином K - 21,8 %, витамином PP - 12,4 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным тунцом, яйцами и маслинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе