Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шоколад горький | 100 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Творог 11% жирности | 300 г |
Банан | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.4 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.5% | 418 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.2% | 1369 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 2.5% | 1793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 21.622 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 7.9% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 3.838 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.4% | 1303 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.6757 мг | 20 мг | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
Кальций, Ca | 96.77 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.3% | 1033 г |
Кремний, Si | 20.811 мг | 30 мг | 69.4% | 30.5% | 144 г |
Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 5.2% | 838 г |
Натрий, Na | 31.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Сера, S | 89.43 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.9% | 1118 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 8.8% | 502 г |
Хлор, Cl | 94.86 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 3.3% | 1349 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3074 г |
Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.6% | 1712 г |
Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 1.7% | 2587 г |
Медь, Cu | 61.08 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.7% | 1637 г |
Молибден, Mo | 4.892 мкг | 70 мкг | 7% | 3.1% | 1431 г |
Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.486 мкг | 55 мкг | 30% | 13.2% | 334 г |
Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22359 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.2535 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.403 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырки с бананом составляет 227,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|