Рецепт Салат моцарелла+песто +помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат моцарелла+песто +помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 263 г |
| Соус Песто [Filippo Berio] | 46 г |
| Моцарелла из Свежего Молока [Primolatto] | 140 г |
| Кедровые Орехи [Тайга-Продукт] | 72 г |
| Груша | 186 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Чеснок | 4 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 168 г |
| Апельсин | 91 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Моя соль | 10 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Яблоко | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат моцарелла+песто +помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.8% | 528 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.5% | 1218 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.509 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 10.456 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 38.39 мг | 500 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.39 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4249 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.052 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 7.4% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.019 мг | 20 мг | 5.1% | 3.4% | 1963 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.06 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 56.03 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1785 г |
| Кремний, Si | 3.041 мг | 30 мг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 4024 г |
| Натрий, Na | 385.19 мг | 1300 мг | 29.6% | 20% | 337 г |
| Сера, S | 41.86 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2389 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 5.5% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 443.66 мг | 2300 мг | 19.3% | 13% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 4.626 мкг | 10 мкг | 46.3% | 31.3% | 216 г |
| Литий, Li | 8.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Медь, Cu | 81.83 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 4.681 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1495 г |
| Никель, Ni | 7.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.104 мкг | 55 мкг | 9.3% | 6.3% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 11.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23055 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2554 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.307 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.755 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат моцарелла+песто +помидоры составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОЦАРЕЛЛА+ПЕСТО +ПОМИДОРЫ
Салат моцарелла+песто +помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, витамином K - 11 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 46,3 %
Чем полезен Салат моцарелла+песто +помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлетки рубленые
- Блины с клюквой
- Кулич
- Начинка для шавермы
- Гуакамоле
- Пастила со вкусом йогурта Шармэль
- Яйца фаршированные
- Голубцы с рисом
- Суп легкий
- Кекс с Малино и отрубями
- Капуста тушеная
- Грудинка премиум
- Йогурт 2 слоя
- Гуляш с курицей
- Семга слабосоленая магнит
- Печенье на сметане 202304
- Венегрет
- Шор
- Бедра с грудкой
- Хлебцы
- Шор
- Крем lemon curd
- Апельсиновые пряники(Я-тортодел)
- Печенье на сметане ПП 202304
- Салат витаминный
- Форель с рисом
- Куриное филе с грудинкой
- Инди1204
- Блинчики
- Шарлотка
- Запеканка из куриной печени
- Протеиновой пирожено
- Омлет с овощами
- Сосиски мясные по сибирски
- Морожко
- Салат из снытки, помидоров и репчатого лука
- Протеиновый батончик (Фисташка и соленая карамель)
- Овощи запеченые
- Овсяноблин
- Арахисовая паста
- Среда 2 – Митболы с брусничным соусом
- Салат "летний"
- Салат Цезарь
- Оладьи печеночные
- Филе рыбы тушеное с овощами (антигист)
- Пельмени
- Грибы 1204
- Овсяное молоко моё
- Омлет с овощами
- Хлеб Ржаной с тмином
- Пирожное бисквитное "Pancake" с желейной малиновой начинкой
- Суп чечевичный с орехами
- Запеканка с апельсином, яблоком, манкой
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Тефтели свиные от Яны
- Энергетическая смесь орехов и сухофруктов
- Морковные котлеты
- Круассан со сгущёнкой
- Онигири
- Куличи
- Салат с кабачком
- Паста с тунцом и овощами
- Квашеная капуста, салат с маслом
- Блины постные
- Яичница Скрэмбл
- Суп с фрикадельками (рецепт мамы Игоря)
- Риет
- Зелёная гречка с овощами
- Гуляш куриный
- Греческий йогурт 2% мёд-грецкий орех
- Кисель имбирный с фруктозой
- Салат итальянский пикколо болгария23
- Додстер карри
- Сырники
- Хлеб Hurry 1688
- Resource
- Омлет с овощами и курицей
- Салат овощной с яйцом
- Йогурт белый
- Фрикадельки к супу куринные
- Грибной суп
- Сливочный сыр Exquisa Balance
- Индейка с грибами и сметаной
- Салат из овощей
- Торт медово-сметанный с брусникой ВкусВилл.
- раф кофе
- Закуска овощная на углях
- Хлеб цельнозерновой с семенами
- Гуляш из говядины
- Карри с курицей
- Работа: Рыбная котлета по-мексикански (судак)
- Буртерброб
- Шоколад молочный Milka
- рис агро мастер
- Хлеб_Булочки из псилиума
- Соус томатный с овощами и куриным фаршем
- Печень тушеная в сметане
- Пломбир Крем-брюле и печенье
- Овсяноблин
- Суп лёгкий
Метки: Как приготовить Салат моцарелла+песто +помидоры, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат моцарелла+песто +помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
