Рецепт Гуляш из свины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из свины

Свинина	400 г
Лук репчатый (Жарка)	125 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из свины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.1 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1379 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	13.3%	613 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.1%	903 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.7%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	11.9%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	7.7%	1059 г
Витамин В4, холин	40.32 мг	500 мг	8.1%	6.6%	1240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	5.8%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	8.4%	985 г
Витамин В9, фолаты	1.725 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	23188 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	8.1%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	2%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.884 мг	15 мг	12.6%	10.3%	796 г
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24876 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.686 мг	20 мг	18.4%	15.1%	543 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	3.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.59 мг	2500 мг	7.5%	6.1%	1326 г
Кальций, Ca	16.7 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5988 г
Кремний, Si	0.534 мг	30 мг	1.8%	1.5%	5618 г
Магний, Mg	13.13 мг	400 мг	3.3%	2.7%	3046 г
Натрий, Na	697.62 мг	1300 мг	53.7%	44%	186 г
Сера, S	15.65 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6390 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	11%	748 г
Хлор, Cl	1027.65 мг	2300 мг	44.7%	36.6%	224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	7.9%	1041 г
Марганец, Mn	0.0458 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4367 г
Медь, Cu	51.25 мкг	1000 мкг	5.1%	4.2%	1951 г
Молибден, Mo	2.801 мкг	70 мкг	4%	3.3%	2499 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	13.989 мкг	55 мкг	25.4%	20.8%	393 г
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	35.9 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11142 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	1.9135 мг	12 мг	15.9%	13%	627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.788 г	~
Валин	0.602 г	~
Гистидин*	0.483 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	0.981 г	~
Лизин	1.061 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.686 г	~
Аспарагиновая кислота	1.117 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.541 г	~
Глутаминовая кислота	1.841 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.473 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	52.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.662 г	min 16.8 г	9.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.064 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из свины составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.1 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ СВИНЫ

Гуляш из свины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 44,7 %, селеном - 25,4 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Гуляш из свины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из свины, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из свины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе