Рецепт Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Банан 1 Штука
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Вода 200 г
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.4% 2303 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7% 1474 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 6% 1711 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 21951 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.6% 6429 г
Витамин В4, холин 10.48 мг 500 мг 2.1% 2.2% 4771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 4.9% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.1% 1449 г
Витамин В9, фолаты 6.744 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5931 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 4.2% 2459 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.48 мг ~
дельта Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 3.135 мкг 50 мкг 6.3% 6.5% 1595 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.4755 мг 20 мг 7.4% 7.6% 1355 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.37 мг 2500 мг 5.8% 6% 1732 г
Кальций, Ca 13.36 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7485 г
Кремний, Si 15.977 мг 30 мг 53.3% 54.7% 188 г
Магний, Mg 34.48 мг 400 мг 8.6% 8.8% 1160 г
Натрий, Na 36.69 мг 1300 мг 2.8% 2.9% 3543 г
Сера, S 25.62 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3903 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 8.1% 1272 г
Хлор, Cl 18.97 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Бор, B 77.2 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 3.8% 2707 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 21429 г
Кобальт, Co 0.61 мкг 10 мкг 6.1% 6.3% 1639 г
Литий, Li 0.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.5757 мг 2 мг 28.8% 29.6% 347 г
Медь, Cu 101.31 мкг 1000 мкг 10.1% 10.4% 987 г
Молибден, Mo 1.482 мкг 70 мкг 2.1% 2.2% 4723 г
Никель, Ni 0.83 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 5.867 мкг 55 мкг 10.7% 11% 937 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 63.46 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6303 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.5424 мг 12 мг 4.5% 4.6% 2212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.541 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 19.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.412 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.1 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.442 г min 16.8 г 8.6% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.393 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.922 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.913 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой составляет 97,4 кКал.

  • Порция = 347 гр (338 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,3 %, марганцем - 28,8 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги