Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Банан | 1 Штука |
Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
Вода | 200 г |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.4% | 2303 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7% | 1474 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.9% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.1% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 6.744 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5931 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.48 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.135 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.5% | 1595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4755 мг | 20 мг | 7.4% | 7.6% | 1355 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.37 мг | 2500 мг | 5.8% | 6% | 1732 г |
Кальций, Ca | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7485 г |
Кремний, Si | 15.977 мг | 30 мг | 53.3% | 54.7% | 188 г |
Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3543 г |
Сера, S | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3903 г |
Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 8.1% | 1272 г |
Хлор, Cl | 18.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2707 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
Литий, Li | 0.685 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5757 мг | 2 мг | 28.8% | 29.6% | 347 г |
Медь, Cu | 101.31 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.4% | 987 г |
Молибден, Mo | 1.482 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.2% | 4723 г |
Никель, Ni | 0.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.867 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11% | 937 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6303 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.5424 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|