Рецепт Яишница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница с помидорами
| Яйцо куриное | 120 г |
| Лук репчатый | 67 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.5% | 1652 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.7% | 848 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 17.3% | 621 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 9% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 79.88 мг | 500 мг | 16% | 17.2% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 11.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.13 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 17% | 633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.1% | 1511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.888 мг | 15 мг | 12.6% | 13.5% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 6.828 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.7% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5175 мг | 20 мг | 7.6% | 8.2% | 1318 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.3% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3477 г |
| Кремний, Si | 3.847 мг | 30 мг | 12.8% | 13.7% | 780 г |
| Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2503 г |
| Натрий, Na | 42.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3060 г |
| Сера, S | 69.86 мг | 1000 мг | 7% | 7.5% | 1431 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 10.8% | 993 г |
| Хлор, Cl | 79.69 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 7.9% | 1346 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 5.4% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 6.855 мкг | 10 мкг | 68.6% | 73.6% | 146 г |
| Литий, Li | 14.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1702 г |
| Медь, Cu | 94.37 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.1% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 5.313 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.2% | 1318 г |
| Никель, Ni | 7.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.518 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.6% | 578 г |
| Фтор, F | 31.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12590 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.7% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.5768 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2080 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 54.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидорами составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яишница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, холином - 16 %, витамином C - 15,8 %, витамином E - 12,6 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 12,8 %, кобальтом - 68,6 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Яишница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бергштайн черный кабан
- Ванильное мороженое в шоколадной глазури на палочке
- ris
- Хлебцы цельнозерновые
- Смузи (авокадо, морковь, чиа)
- Хлеб 4
- Спагетти кукурузные без глютена
- Гамбургер
- Пломбир на сливках
- Рыба отварная
- Омлет с творожным сыром
- Протеин бар батончик
- Салат
- Творожный сыр
- Окрошка 2
- Льняная каша с малиной
- Пицца на лаваше 7.6.23
- Твороженная запеканка
- Курица с грибами в сметане
- Кальмар порционированный без кожицы
- Птичье молоко
- Рагу овощное мое
- Ряженка 2,5%жирности
- Салат свекольный
- Салат зелёный
- Dorado goriachego kopchenia
- Печенье кучерявое
- Креветки с овощами в соевом соусе без глютена
- Салат овощной "Обычный"
- Фарш с овощами
- мороженое Plazma
- Миндалика
- Индейка с баклажанами
- Зубатка, консервы (Ника) - 98 ккал
- Ленивые голубцы
- Салат из капусты
- Еврейский плов в микроволновке
- Салат "Тбилиси"
- Тяхан с лососем и терияки Нияма
- Сырный суп Нияма
- Мой хлеб 2
- Йогурт с кусочками манго персик
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Воронцовские сухарики ( Сметана с луком
- Цыпленок ранч пицца
- Помазка
- Намазка из куриного филе
- Куриные котлеты кето
- Протеин изолят Bombbar
- Ризотто с куриной печенью
- Рулетики с брусникой
- Борщ
- Овсяноблин с семгой
- Семга слабосоленая
- Пирожное Наполеон с вишней БП (140 гр.)
- Треска на шпажках
- Гран-При малина пломбир мороженое рожок 150 грамм
- Гран-При малина пломбир мороженое рожок 150 грамм
- Смузи клубничный
- Глазунья
- Соус французский
- Индейка голень запеч
- Салат с огурцом, сельдереем и морковью
- лосось атлантический рынок
- Кленовый сироп
- Corny milk Снэки
- Рисовый пудинг с яблоками
- Карамель Verbena шиповник
- Салат овощной
- Пай Вкус Вилл вишневый
- Котлеты индейка
- Зубатка запеченная с картофелем, луком и сыром
- Антарктик крылья Авокадо
- Чипсы из ламинарии // [ВкусВилл]
- Колбаса Монреаль вкус вилл
- Крабовый салат
- Сыр домашний
- Кокосовые панкейки без глютена и сахара
- Мороженое крем Брюле
- Печенье овсяное
- Кофе с молоком
- Здоровая микрофлора
- Кура жаренная
- Свинина с грибами и луком
- Вареники из вишни с творогом и йогуртом.
- Мясо по-французски
- Вареники из вишни с творогом и йогуром.
- Картошка с томатами и соев мясом
- Мама Тома 07.06.23
- Минтай с овощами
- Карбонара Додо
- Живые конфеты
- Скумбрия в духовке
- Окрошка
- Салат с Бурата
- Отруби льняные
- Отбивная из курицы
- Послетренировочный протеиновый коктейль
- Творожная запеканка с ореховой корочкой
- Ленивые ножки
Метки: Как приготовить Яишница с помидорами, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
