Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
филе цыпленка бройлера | 640 г |
Свинина, окорок в целом, постное мясо | 538 г |
Лук репчатый | 115 г |
Чеснок | 19 г |
Морковь | 142 г |
Помидор (томат), парниковый | 306 г |
Перец сладкий красный | 55 г |
масло подсолнечное | 40 г |
Картофель | 470 г |
Вода | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 13.3% | 710 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.4% | 614 г |
бета Каротин | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 16.5% | 570 г |
Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 15.7% | 602 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 20.74 мг | 500 мг | 4.1% | 3.9% | 2411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.5% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 10.1% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 5.28 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 14.8% | 638 г |
Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 6993 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8588 мг | 20 мг | 9.3% | 8.8% | 1076 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.811 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.08 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.1% | 936 г |
Кальций, Ca | 10.89 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9183 г |
Кремний, Si | 13.623 мг | 30 мг | 45.4% | 42.9% | 220 г |
Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2743 г |
Натрий, Na | 18.18 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7151 г |
Сера, S | 61.92 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 9.4% | 1011 г |
Хлор, Cl | 26.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8782 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 22.6% | 419 г |
Литий, Li | 22.509 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2064 г |
Медь, Cu | 75.08 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.1% | 1332 г |
Молибден, Mo | 4.674 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.3% | 1498 г |
Никель, Ni | 3.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.71 мкг | 55 мкг | 15.8% | 14.9% | 631 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9287 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.7% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.7317 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1640 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.366 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Логман составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.8 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|