Рецепт Зеленый салат с соусом терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с соусом терияки

Кабачок	150 г
Сельдерей	100 г
Авокадо	50 г
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	71 г
Салат Микс Неаполь [Белая Дача]	50 г
МСТ Масло [Evolution Food]	5 г
Соус Терияки [Santa Maria]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с соусом терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.9%	4750 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.5%	2154 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	5.4%	3476 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.9%	1333 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.7 мкг	900 мкг	18.7%	34.7%	533 г
альфа Каротин	2.661 мкг	~
бета Каротин	1.015 мг	5 мг	20.3%	37.7%	493 г
бета Криптоксантин	3.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.8%	3830 г
Витамин В4, холин	6.09 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	8.9%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	7.8%	2410 г
Витамин В9, фолаты	18.293 мкг	400 мкг	4.6%	8.5%	2187 г
Витамин C, аскорбиновая	14.52 мг	90 мг	16.1%	29.9%	620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	4.6%	4011 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	18051 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	16%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.5364 мг	20 мг	2.7%	5%	3729 г
Ниацин	0.288 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.27 мг	2500 мг	9.1%	16.9%	1095 г
Кальций, Ca	22.28 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4488 г
Кремний, Si	10.621 мг	30 мг	35.4%	65.7%	282 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	8%	2313 г
Натрий, Na	45.79 мг	1300 мг	3.5%	6.5%	2839 г
Сера, S	3.75 мг	1000 мг	0.4%	0.7%	26667 г
Фосфор, P	26.8 мг	800 мг	3.4%	6.3%	2985 г
Хлор, Cl	5.94 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	38721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.8 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	7.43 мкг	~
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	5%	3734 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	2%	8982 г
Кобальт, Co	0.557 мкг	10 мкг	5.6%	10.4%	1795 г
Литий, Li	1.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.0765 мг	2 мг	3.8%	7.1%	2614 г
Медь, Cu	44.12 мкг	1000 мкг	4.4%	8.2%	2267 г
Молибден, Mo	2.062 мкг	70 мкг	2.9%	5.4%	3395 г
Никель, Ni	3.47 мкг	~
Рубидий, Rb	41.3 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	27500 г
Стронций, Sr	15.3 мкг	~
Фтор, F	3.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	127796 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	2.8%	6579 г
Цинк, Zn	0.1829 мг	12 мг	1.5%	2.8%	6561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.554 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	8.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.086 г	min 16.8 г	6.5%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с соусом терияки составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С СОУСОМ ТЕРИЯКИ

Зеленый салат с соусом терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 16,1 %, кремнием - 35,4 %

Чем полезен Зеленый салат с соусом терияки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с соусом терияки, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с соусом терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе