Рецепт Салат Цезарь мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь мой

Окорочка Куриные Копчёные [SPAR] 180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Помидор [Ашан] 240 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 178 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 11.9% 1134 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.7% 1273 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.4% 10429 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.1% 2628 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 6.6% 2050 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.6% 2432 г
Витамин В4, холин 42.37 мг 500 мг 8.5% 11.5% 1180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.182 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 33841 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.9% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 5% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14851 г
Витамин Н, биотин 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 9.2% 1466 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.388 мг 20 мг 1.9% 2.6% 5155 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.63 мг 2500 мг 0.9% 1.2% 10580 г
Кальций, Ca 9.29 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10764 г
Магний, Mg 2.03 мг 400 мг 0.5% 0.7% 19704 г
Натрий, Na 22.62 мг 1300 мг 1.7% 2.3% 5747 г
Сера, S 29.71 мг 1000 мг 3% 4.1% 3366 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 5.6% 2469 г
Хлор, Cl 26.34 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 8732 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 3.1% 4265 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4438 г
Кобальт, Co 1.688 мкг 10 мкг 16.9% 22.9% 592 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.3% 40816 г
Медь, Cu 14.01 мкг 1000 мкг 1.4% 1.9% 7138 г
Молибден, Mo 1.013 мкг 70 мкг 1.4% 1.9% 6910 г
Селен, Se 5.352 мкг 55 мкг 9.7% 13.1% 1028 г
Фтор, F 9.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43057 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7353 г
Цинк, Zn 0.1874 мг 12 мг 1.6% 2.2% 6403 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Салат Цезарь мой составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ МОЙ

Салат Цезарь мой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Салат Цезарь мой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Цезарь мой, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги