Рецепт Рыба отварная под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба отварная под маринадом

Треска отварная, по 1-340 212 г
Морковь (Припускание) 200 г
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Подсолнечное масло 12 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 8 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба отварная под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 12.2% 1134 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.4% 2545 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.9% 3532 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.4% 1333 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5% 2769 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 593.6 мкг 900 мкг 66% 91.4% 152 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 3.542 мг 5 мг 70.8% 98.1% 141 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.166 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7743 г
Витамин C, аскорбиновая 5.53 мг 90 мг 6.1% 8.4% 1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.364 мг 15 мг 9.1% 12.6% 1100 г
Витамин Н, биотин 0.649 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7704 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 5.3% 2667 г
Витамин РР, НЭ 2.578 мг 20 мг 12.9% 17.9% 776 г
Ниацин 1.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.63 мг 2500 мг 9.1% 12.6% 1098 г
Кальций, Ca 29.54 мг 1000 мг 3% 4.2% 3385 г
Кремний, Si 8.193 мг 30 мг 27.3% 37.8% 366 г
Магний, Mg 25.19 мг 400 мг 6.3% 8.7% 1588 г
Натрий, Na 339.13 мг 1300 мг 26.1% 36.1% 383 г
Сера, S 19.94 мг 1000 мг 2% 2.8% 5015 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 15.8% 876 г
Хлор, Cl 217.12 мг 2300 мг 9.4% 13% 1059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.6 мкг ~
Бор, B 98.8 мкг ~
Ванадий, V 28.33 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 5.8% 2372 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 1.9% 7177 г
Кобальт, Co 3.242 мкг 10 мкг 32.4% 44.9% 308 г
Литий, Li 1.717 мкг ~
Марганец, Mn 0.1181 мг 2 мг 5.9% 8.2% 1693 г
Медь, Cu 71.14 мкг 1000 мкг 7.1% 9.8% 1406 г
Молибден, Mo 8.102 мкг 70 мкг 11.6% 16.1% 864 г
Никель, Ni 2.34 мкг ~
Рубидий, Rb 105.6 мкг ~
Селен, Se 0.448 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12277 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 37.25 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 10738 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.5% 3937 г
Цинк, Zn 0.3754 мг 12 мг 3.1% 4.3% 3197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.329 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.614 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.43 г min 16.8 г 2.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.175 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.081 г ~

Энергетическая ценность Рыба отварная под маринадом составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ОТВАРНАЯ ПОД МАРИНАДОМ

Рыба отварная под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66 %, бэта-каротином - 70,8 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 27,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 32,4 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Рыба отварная под маринадом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба отварная под маринадом, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба отварная под маринадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты