Рецепт Коктейль протеинов-ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль протеинов-ягодный

Молоко 6% жирности ультрапастерилизованное	0.5 пачка
Изолят сывороточного протеина без добавок	1 порция
Смородина черная	300 г
Арахисовая паста, стандарт США	70 г
Сироп, кленовый	30 г
Семена чиа, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль протеинов-ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.1%	1118 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.3%	737 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.4%	2607 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.2%	741 г
Вода	235.7 г	2273 г	10.4%	9.4%	964 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6818 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.9%	1154 г
Витамин В4, холин	21.38 мг	500 мг	4.3%	3.9%	2339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	3.7%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2439 г
Витамин В9, фолаты	4.154 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9629 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	6.7%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	63.13 мг	90 мг	70.1%	63.6%	143 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.721 мг	15 мг	4.8%	4.4%	2080 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.612 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.757 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6605 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2831 мг	20 мг	6.4%	5.8%	1559 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.51 мг	2500 мг	10.3%	9.3%	975 г
Кальций, Ca	107.53 мг	1000 мг	10.8%	9.8%	930 г
Кремний, Si	19.211 мг	30 мг	64%	58%	156 г
Магний, Mg	36.45 мг	400 мг	9.1%	8.3%	1097 г
Натрий, Na	51.63 мг	1300 мг	4%	3.6%	2518 г
Сера, S	20.26 мг	1000 мг	2%	1.8%	4936 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	11.8%	771 г
Хлор, Cl	4.42 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.1 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	3.7%	2449 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10949 г
Кобальт, Co	1.262 мкг	10 мкг	12.6%	11.4%	792 г
Литий, Li	0.284 мкг	~
Марганец, Mn	0.306 мг	2 мг	15.3%	13.9%	654 г
Медь, Cu	103.04 мкг	1000 мкг	10.3%	9.3%	970 г
Молибден, Mo	7.571 мкг	70 мкг	10.8%	9.8%	925 г
Никель, Ni	0.505 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	5.499 мкг	55 мкг	10%	9.1%	1000 г
Стронций, Sr	4.54 мкг	~
Фтор, F	5.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71556 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Цинк, Zn	0.5642 мг	12 мг	4.7%	4.3%	2127 г
Цирконий, Zr	3.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	40.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.128 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.574 г	min 16.8 г	9.4%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.51 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.332 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.954 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.378 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.375 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль протеинов-ягодный составляет 110,3 кКал.

Порция = 476 гр (525 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	235.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНОВ-ЯГОДНЫЙ

Коктейль протеинов-ягодный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 70,1 %, кремнием - 64 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Коктейль протеинов-ягодный

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль протеинов-ягодный, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль протеинов-ягодный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Печеночники из говяжьей печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе