Рецепт Запечённая курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая курица с овощами

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	440 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	110 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	220 г
Подсолнечное масло	25 г
Майонез Классический [Calve]	25 г
Соус чили шрирача	15 г
Лук репчатый (Запекание)	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.8 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	9.6%	580 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	12.5%	444 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.8%	7300 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.7%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	3.9%	1411 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	4.296 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	3.7%	1497 г
бета Криптоксантин	6.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.8%	1440 г
Витамин В4, холин	37.77 мг	500 мг	7.6%	4.2%	1324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	7.7%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	7.7%	719 г
Витамин В9, фолаты	3.382 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	11827 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4.4%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	11.16 мг	90 мг	12.4%	6.9%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.642 мг	15 мг	10.9%	6.1%	914 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.3735 мг	20 мг	16.9%	9.4%	593 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	3.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.73 мг	2500 мг	9.6%	5.3%	1043 г
Кальций, Ca	12.3 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8130 г
Кремний, Si	2.033 мг	30 мг	6.8%	3.8%	1476 г
Магний, Mg	14.6 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2740 г
Натрий, Na	98.44 мг	1300 мг	7.6%	4.2%	1321 г
Сера, S	137.81 мг	1000 мг	13.8%	7.7%	726 г
Фосфор, P	134.2 мг	800 мг	16.8%	9.3%	596 г
Хлор, Cl	17.42 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	13203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	2.7%	2043 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18293 г
Кобальт, Co	2.348 мкг	10 мкг	23.5%	13.1%	426 г
Литий, Li	7.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.0909 мг	2 мг	4.5%	2.5%	2200 г
Медь, Cu	84.64 мкг	1000 мкг	8.5%	4.7%	1181 г
Молибден, Mo	1.696 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4127 г
Никель, Ni	3.498 мкг	~
Рубидий, Rb	92.2 мкг	~
Селен, Se	13.777 мкг	55 мкг	25%	13.9%	399 г
Фтор, F	9.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43243 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2336 г
Цинк, Zn	1.1421 мг	12 мг	9.5%	5.3%	1051 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.898 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.361 г	~
Изолейцин	0.572 г	~
Лейцин	1.025 г	~
Лизин	1.129 г	~
Метионин	0.341 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.572 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.49 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.773 г	~
Аспарагиновая кислота	1.202 г	~
Глицин	0.715 г	~
Глутаминовая кислота	2.008 г	~
Пролин	0.568 г	~
Серин	0.519 г	~
Тирозин	0.452 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.903 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.548 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.098 г	min 16.8 г	24.4%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.491 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.487 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.601 г	от 11.2 до 20.6 г	32.2%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.267 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.414 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запечённая курица с овощами составляет 179,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.8 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Запечённая курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 25 %

Чем полезен Запечённая курица с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая курица с овощами, калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе