Рецепт салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия)
| Помидор (томат), парниковый | 268 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец грунтовый | 245 г |
| Лук зеленый (перо) | 41 г |
| Редис | 93 г |
| Лук репчатый | 36 г |
| Горчица столовая | 14 г |
| Хрен, соус приготовленный | 14 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.7% | 1217 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.7% | 1737 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 10.2% | 1650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.459 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.84 мг | 90 мг | 17.6% | 29.5% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.117 мг | 15 мг | 14.1% | 23.6% | 709 г |
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 24% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4146 мг | 20 мг | 2.1% | 3.5% | 4824 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.1% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3635 г |
| Кремний, Si | 24.416 мг | 30 мг | 81.4% | 136.3% | 123 г |
| Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 4.7% | 3527 г |
| Натрий, Na | 124.92 мг | 1300 мг | 9.6% | 16.1% | 1041 г |
| Сера, S | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8361 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 9% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 116.09 мг | 2300 мг | 5% | 8.4% | 1981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 8% | 2098 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 57.5% | 292 г |
| Литий, Li | 13.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 12.6% | 1336 г |
| Медь, Cu | 99.53 мкг | 1000 мкг | 10% | 16.8% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.835 мкг | 70 мкг | 8.3% | 13.9% | 1200 г |
| Никель, Ni | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13350 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18692 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 17.9% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.2362 мг | 12 мг | 2% | 3.4% | 5080 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 92.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 42.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия) составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ ЗЕЛЕНЬ СМЕТАНА (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ)
салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,6 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 81,4 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия)
- Курица Катя
- Паштет
- Hhh
- Голень с картошкой 28.06
- Сырники
- Тушеная капуста
- Пирог с печенью
- Сельдь под шубой
- Штрудель творожный с вишней 28.06
- Фрикадельки икеа
- Фруктовая пастила из клубники
- Запеканка сладкая
- Пирог картофельный
- Фаршированный баклажан
- крем-суп овощной
- Икра из кабачков и баклажана
- Хлеб французский ржаной
- Курица гриль
- ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ МЯСОМ И РИСОМ
- Сыр творожный (sveza)
- Кекс протеин шоколад
- Лепёшка сырная
- Картофель с мясом
- Омлет
- Грудка куриная отварная
- Вафли лимонные
- Кекс шоколад 2
- Бутерброд
- Хлеб дарницкий
- Котлеты (бедро куриное)
- Кабачки
- Капкста тушеная
- Сыр Пармезан гранд "Поставы городок"
- Капуста тушёная 2023, vvv
- Кальмар в сметане 28.06
- Окрошка кето
- Пп кабачок курица
- Курица с соусом якисоба 28.06
- Овощной салат
- Салат с пекинской капустой, зеленью и горошком
- Ветчина из индейки
- Окр28
- Сок
- Биточки
- Хлеб деревенский
- Майонез диета
- Домашний суп с грибами и вермишелью
- Бальзамико диета
- Сосиски Вязанка молокуши
- Барбекю соус диета
- Пиво сегодня 2
- Кофе в шоколаде
- Чили соус диета
- Кари соус диета
- Соус Чипотле Вкус Вилл
- чай зелёный с мятой
- Салат огурцы, помидоры со сметаной
- Цезарь соус диета
- Фруктовый салат
- Кари кетчуп диета
- Шиповник столовка
- Зефир со кусом лимона глазированный
- Творог 4.5%
- Семена льна коричневого
- Рыа красная солёная эдака
- Филе куриное
- Майонез Камако Столичный
- Куртофель бэби
- Фарш из телятины Мираторг
- Пломбир
- Суп с ризони
- Фасоль стручковая жареная с яйцом
- Суп рыбный
- Мясо под сыром
- Овсяные панкейки с тунцом
- Улитка греческая с мясом
- Салат зеленый
- универсальная припава
- Кранч ржаной
- Сегодня
- Кранч ржаной с биойогуртом
- Смузи банан чёрная смородина
- Земляника
- Шаурма
- Мендаль
- Куриные бедра филе
- Какао с молоком
- Суп пюре овощной сырный
- Конфеты с бренди "Brandy Cheers" Mieszko.
- помидор
- Типо Цезарь
- Картошка вареная с яйцом
- Белый соус для фрикаделек
- Big Bob Арахис с сыром
- Чия пудинг
- Магний
- Ризони отварные
- Омлет с сыром
- Ядро семян конопли
Метки: Как приготовить салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия), калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор огурец зелень сметана (копия) (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
