Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 350 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сваля | 60 г |
Булгур | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.8% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 45.15 мг | 500 мг | 9% | 6.7% | 1107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 5.474 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 3.666 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9802 мг | 20 мг | 4.9% | 3.6% | 2040 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.12 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1428 г |
Кальций, Ca | 23.07 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4335 г |
Кремний, Si | 16.358 мг | 30 мг | 54.5% | 40.5% | 183 г |
Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
Натрий, Na | 24.45 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5317 г |
Сера, S | 39.73 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2517 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 4.5% | 1653 г |
Хлор, Cl | 30.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 23% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
Медь, Cu | 52.61 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1901 г |
Молибден, Mo | 2.363 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.5% | 2962 г |
Никель, Ni | 1.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.089 мкг | 55 мкг | 9.3% | 6.9% | 1081 г |
Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.527 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая с рисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.6 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|