Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 16 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] | 20 г |
Рисовая мука, белая | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.6% | 714 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.7% | 706 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.235 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 8.7% | 625 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
Витамин В4, холин | 129 мг | 500 мг | 25.8% | 14% | 388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 12.216 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3274 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.902 мкг | 50 мкг | 19.8% | 10.7% | 505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3175 мг | 20 мг | 11.6% | 6.3% | 863 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2657 г |
Магний, Mg | 48.24 мг | 400 мг | 12.1% | 6.6% | 829 г |
Натрий, Na | 66.31 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1960 г |
Сера, S | 122.75 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.7% | 815 г |
Фосфор, P | 224.6 мг | 800 мг | 28.1% | 15.2% | 356 г |
Хлор, Cl | 76.47 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3008 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
Кобальт, Co | 4.902 мкг | 10 мкг | 49% | 26.6% | 204 г |
Марганец, Mn | 1.0856 мг | 2 мг | 54.3% | 29.4% | 184 г |
Медь, Cu | 124.29 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.7% | 805 г |
Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
Селен, Se | 24.508 мкг | 55 мкг | 44.6% | 24.2% | 224 г |
Фтор, F | 26.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14837 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Цинк, Zn | 1.1575 мг | 12 мг | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
Глицин | 0.396 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.394 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 279.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.878 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|