Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Айсберг (салат кочанный) | 220 г |
| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Яйцо Варёное [Магнит] | 240 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.2% | 1101 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 6040 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.713 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.923 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.2% | 2364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 6.7% | 1514 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3276 мг | 20 мг | 11.6% | 11.7% | 859 г |
| Ниацин | 1.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.3% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3517 г |
| Кремний, Si | 6.437 мг | 30 мг | 21.5% | 21.7% | 466 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Натрий, Na | 260.07 мг | 1300 мг | 20% | 20.2% | 500 г |
| Сера, S | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.3% | 2335 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 7.7% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 196.89 мг | 2300 мг | 8.6% | 8.7% | 1168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 2.1% | 4724 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 6.138 мкг | 10 мкг | 61.4% | 62% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2315 г |
| Медь, Cu | 41.07 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Молибден, Mo | 1.126 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6217 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.19 мкг | 4000 мкг | 4% | 4% | 2529 г |
| Хром, Cr | 14.37 мкг | 50 мкг | 28.7% | 29% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 99,1 кКал.
- Порция = 154 гр (152.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,6 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 61,4 %, хромом - 28,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановые панкейки на кефире
- Напиток шиповник растворимый
- Хлопья овсяные из голозерного овса,сухие, без глютена
- Оладьи из кабачков
- Лосось атлантический в томатном соусе
- Ролл Калифорния с креветкой (126 г)
- Каркаде
- Куриные крылья
- Сырок глазированный tvorogi
- Сосиски ветчинные
- Салат с тунцом
- Aperol
- Ёжики
- Ломо сальтадо с курицей и рисом
- Магний + Кальций + D3 [Doppel Herz]
- Магний + Калий [Doppel Herz]
- Сырники
- Форель
- Фасоль перекресток заморозка
- Вареники с капустой свои
- Prosecco Treviso
- Фарш по-домашнему
- Суп куриный с сыром
- кофе растворимый Frisco
- Котлеты рыбные щучьи
- Сгущённое молоко Алексеевское
- Впн1
- Омлет с томатами и зеленью
- Впн2
- Салат капуста с киноа
- Тартар соус
- Тартин пшенично-ржаной ВВ
- Булочка Ромашка
- Котлета куриная в панировке со спагетти
- Кальмары в соусе терияки и удон
- Тушёная картошка (Шатунова)
- Творог 4.3%
- Сыр плавленный бекон 75 гр.
- Куриный оладушек
- Бризоль из курицы и спагетти с томатным соусом
- Смузи грейпфрут, абрикос 1:1:2
- Впн3
- Ветчина куриная Нежная ВВ
- Чебурек
- Смесь кунжута и льна
- Ленивые роллы
- Багеты
- Ввт1
- Печёночные кексы
- Сыр лёгкий Радость вкуса
- Вок лапша
- Блинчатый пирог
- докторская
- Молоко 2,5% Простоквашино
- Котлета по киевски
- Ввт2
- Кфс
- Горбуша жареная
- Летние щи
- Фасоль консервы
- Шаурма с курицей (Супертяж)
- Рыбный пирог Мармитон
- Минтай жареный (филе)
- Овощи запечённые (кабачок, помидор, баклажан, шампиньоны, перец)
- я грудка в микроволновке
- Индейка с грибами в сливочном соусе
- Индейка с морковью и луком в мультиварке
- Тофу классический
- Молоки с луком в томате и греческим
- Салат с креветками и манго-чили соусом Буше
- Яблочный штрудель
- Хлебцы Ашан
- Актибио
- Гранола с подсолнечником, бразильским орехом
- Рулеты из лаваша индейка июль 2023
- Морковно творожные котлеты
- Ввт3
- Фермерское Литвиновское молоко
- Мясо с фаршем
- Трайфл
- Майонез
- Домашний соус песто
- Холодец с курицей
- Вср1
- Карбонат премиум
- Винегрет обычный
- Брокколи с лапшой по-тайски
- Салат 1607
- Рулет лимонный
- Салат огурцы помидоры
- Рагу овощное со свининой
- Сыр голландский
- Филе индейки копчёно-варёное , нарезка
- Белый салат
- Рагу овощное с ребрами
- Кабачки тушеные 1607
- Оливкрошка
- Запеканка
- Кофе, растворимый
- Вср2
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
