Рецепт Вгср3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вгср3

Чечевица Красная Вареная [Националь] 120 г
Авокадо 50 г
Яйцо перепелиное 30 г
Огурец с кожурой 120 г
Руккола 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вгср3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.6% 1490 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 4.5% 2517 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.4% 1538 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.1% 2810 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 6.8% 1657 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 7.2 мкг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 3.5% 3268 г
бета Криптоксантин 12.914 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 351.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.9% 1935 г
Витамин В4, холин 48.85 мг 500 мг 9.8% 11.1% 1024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 10.8% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.9% 2985 г
Витамин В9, фолаты 22.766 мкг 400 мкг 5.7% 6.5% 1757 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 5.1% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 3.67 мг 90 мг 4.1% 4.7% 2452 г
Витамин D, кальциферол 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 3.2% 3571 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 18 мкг 120 мкг 15% 17% 667 г
Витамин РР, НЭ 0.5737 мг 20 мг 2.9% 3.3% 3486 г
Ниацин 0.026 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.66 мг 2500 мг 6.5% 7.4% 1528 г
Кальций, Ca 25.54 мг 1000 мг 2.6% 3% 3915 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 4.3% 2602 г
Натрий, Na 13.86 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 9380 г
Сера, S 17.93 мг 1000 мг 1.8% 2% 5577 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 5.6% 2062 г
Хлор, Cl 12.6 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18254 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 3.6% 3136 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 13.6% 833 г
Марганец, Mn 0.0775 мг 2 мг 3.9% 4.4% 2581 г
Медь, Cu 57.14 мкг 1000 мкг 5.7% 6.5% 1750 г
Молибден, Mo 0.171 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 40936 г
Селен, Se 2.929 мкг 55 мкг 5.3% 6% 1878 г
Фтор, F 1.45 мкг 4000 мкг 275862 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Цинк, Zn 0.3263 мг 12 мг 2.7% 3.1% 3678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.8 мг ~
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.51 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.881 г min 16.8 г 11.2% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.965 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Вгср3 составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВГСР3

Вгср3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Вгср3

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вгср3, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вгср3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги