Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный обезжиренный | 400 г |
Творог 5% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Манная крупа | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.2% | 514 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6% | 1302 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 5.5% | 1431 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.8% | 664 г |
Витамин В4, холин | 71.01 мг | 500 мг | 14.2% | 11.1% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 8.2% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 21.095 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 20.2% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.743 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.5% | 742 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3691 мг | 20 мг | 11.8% | 9.2% | 844 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.71 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1958 г |
Кальций, Ca | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.3% | 937 г |
Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10490 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2484 г |
Натрий, Na | 183 мг | 1300 мг | 14.1% | 11% | 710 г |
Сера, S | 156.49 мг | 1000 мг | 15.6% | 12.1% | 639 г |
Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 19.2% | 407 г |
Хлор, Cl | 74.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2456 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2072 г |
Кобальт, Co | 3.857 мкг | 10 мкг | 38.6% | 30.1% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5277 г |
Медь, Cu | 53.43 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.1% | 1872 г |
Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.1% | 1517 г |
Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.857 мкг | 55 мкг | 37.9% | 29.5% | 264 г |
Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11217 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.5572 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.262 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лизин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога без сахара составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.4 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|