Рецепт каша рис + пшено + тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша рис + пшено + тыква

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 1000 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) 100 г
Сахар песок 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша рис + пшено + тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.8% 2800 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 7.4% 1441 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.6% 2918 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52 мкг 900 мкг 5.8% 6.2% 1731 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 7.2% 1463 г
Витамин В4, холин 23.49 мг 500 мг 4.7% 5% 2129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 8% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.255 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5513 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 10.7% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 1.4% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6912 г
Витамин Н, биотин 2.655 мкг 50 мкг 5.3% 5.7% 1883 г
Витамин РР, НЭ 1.1518 мг 20 мг 5.8% 6.2% 1736 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.9 мг 2500 мг 6.6% 7% 1525 г
Кальций, Ca 91.15 мг 1000 мг 9.1% 9.7% 1097 г
Кремний, Si 7.479 мг 30 мг 24.9% 26.5% 401 г
Магний, Mg 19.64 мг 400 мг 4.9% 5.2% 2037 г
Натрий, Na 184.91 мг 1300 мг 14.2% 15.1% 703 г
Сера, S 28.5 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3509 г
Фосфор, P 99.2 мг 800 мг 12.4% 13.2% 806 г
Хлор, Cl 310.21 мг 2300 мг 13.5% 14.4% 741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.4 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 3.3% 3203 г
Йод, I 6.99 мкг 150 мкг 4.7% 5% 2146 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 9.4% 1138 г
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 5.5% 1907 г
Медь, Cu 55.61 мкг 1000 мкг 5.6% 6% 1798 г
Молибден, Mo 4.405 мкг 70 мкг 6.3% 6.7% 1589 г
Никель, Ni 0.202 мкг ~
Олово, Sn 9.72 мкг ~
Селен, Se 2.625 мкг 55 мкг 4.8% 5.1% 2095 г
Стронций, Sr 12.72 мкг ~
Фтор, F 31.56 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12674 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 3.4% 3086 г
Цинк, Zn 0.4435 мг 12 мг 3.7% 3.9% 2706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.496 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность каша рис + пшено + тыква составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИС + ПШЕНО + ТЫКВА

каша рис + пшено + тыква богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,9 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 13,5 %

Чем полезен каша рис + пшено + тыква

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша рис + пшено + тыква, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рис + пшено + тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы