Рецепт Овощи 08.07.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи 08.07.2023

Фасоль стручковая	726 г
Чеснок	26 г
Соевый соус (Classic) "Sen Soy"	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи 08.07.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.8 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4839 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	12.4%	2303 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2%	14000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	6.6%	4294 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	58.9%	488 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	10.9%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	25.3%	1142 г
бета Каротин	0.471 мг	5 мг	9.4%	27%	1062 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	23.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	38.2%	753 г
Витамин В4, холин	18.98 мг	500 мг	3.8%	10.9%	2634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	14.9%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	30.7%	935 г
Витамин В9, фолаты	42.486 мкг	400 мкг	10.6%	30.5%	941 г
Витамин C, аскорбиновая	23.95 мг	90 мг	26.6%	76.4%	376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	6.9%	4098 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	40.8%	706 г
Витамин РР, НЭ	1.177 мг	20 мг	5.9%	17%	1699 г
Ниацин	0.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.89 мг	2500 мг	12.7%	36.5%	789 г
Кальций, Ca	84.07 мг	1000 мг	8.4%	24.1%	1189 г
Кремний, Si	0.108 мг	30 мг	0.4%	1.1%	27778 г
Магний, Mg	31.86 мг	400 мг	8%	23%	1255 г
Натрий, Na	3.07 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	42345 г
Сера, S	24.21 мг	1000 мг	2.4%	6.9%	4131 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	20.1%	1429 г
Хлор, Cl	1.26 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	182540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	21.6%	1325 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	39474 г
Кобальт, Co	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	10.9%	2639 г
Литий, Li	0.126 мкг	~
Марганец, Mn	0.2883 мг	2 мг	14.4%	41.4%	694 г
Медь, Cu	86.67 мкг	1000 мкг	8.7%	25%	1154 г
Молибден, Mo	1.07 мкг	70 мкг	1.5%	4.3%	6542 г
Никель, Ni	0.716 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	1.304 мкг	55 мкг	2.4%	6.9%	4218 г
Фтор, F	22.69 мкг	4000 мкг	0.6%	1.7%	17629 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	9.8%	2959 г
Цинк, Zn	0.3256 мг	12 мг	2.7%	7.8%	3686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи 08.07.2023 составляет 34,8 кКал.

Порция = 154 гр (53.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ 08.07.2023

Овощи 08.07.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином C - 26,6 %, витамином K - 14,2 %, калием - 12,7 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Овощи 08.07.2023

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи 08.07.2023, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 08.07.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе