Рецепт Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал
| Капуста белокочанная (Запекание) | 700 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 400 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 160 г |
| Морковь (Припускание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Вода | 200 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Сибирская Клетчатка с добавками Золотой возраст | 20 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 100 г |
| Вода | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.5% | 1111 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.6 мкг | 900 мкг | 17.2% | 20% | 582 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 21.6% | 541 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 19% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 25.08 мг | 500 мг | 5% | 5.8% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.96 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 14.2% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 1.363 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3668 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 26% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0913 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1833 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.7% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3514 г |
| Кремний, Si | 15.638 мг | 30 мг | 52.1% | 60.7% | 192 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 5.1% | 2283 г |
| Натрий, Na | 15.81 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8223 г |
| Сера, S | 64.4 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.5% | 1553 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 10.1% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 33.77 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2582 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 3.529 мкг | 10 мкг | 35.3% | 41.1% | 283 г |
| Литий, Li | 0.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 6.9% | 1684 г |
| Медь, Cu | 73.36 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.5% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 7.651 мкг | 70 мкг | 10.9% | 12.7% | 915 г |
| Никель, Ni | 6.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.703 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7824 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7041 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.6% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.714 мг | 12 мг | 6% | 7% | 1681 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.925 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С КЛЕЧАТКОЙ 86 ККАЛ
Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B1 - 16,3 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 52,1 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп
- Салат из огурцов и свеклы
- Пирожок с яблоком (мама) (с ХС)
- Салат
- Борщ на курице
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Овсяные блинчики
- Метелка
- Миндальное молоко с корицей
- Завтрак
- Майонез
- Булгур Артем 08.08
- Обед
- Пирожок с вишней Артем 07.08
- Колбаски полукопчёные Шашлычные. Мясной продукт кат. В [ГАП Ресурс]
- Завтрак
- Фрима
- Рамен с курицей
- Паста с соусом болонез
- Смузи банан овсянка яблоко
- Суп
- Манты с говядиной
- Ролл филадельфия
- Драже Холс
- Грибы с курицей1508
- Сыр ЛАРЕЦ с лисичками 50%
- Смузи яблоко овсянка
- Сметана Поставы 18%
- Салат из красной капусты
- Рататуй в духовке
- Isolate
- Хлеб С.Жигунов в МК 16.08.23
- Салат1507
- Рис отварной 1
- Пирог с грибами и кроликом Артем 09.08
- Вареники "Грибы"
- Нейробион
- Пицца. Вариант 6.
- Пирог с вишней
- 5 злаков на молоке
- Пицца с тунцом
- Пицца с тунцом
- Индейка, запеченая в фольге
- Филе бедра индейки с булгуром
- Гречка с грибами и сердцем
- макароны с курицей жареные
- Пирог с твором Артем 09.08
- Грибы в сметане
- Тофу "Вяленные томаты" [Vegan Life]
- Творог мягкий натуральный
- Мазик
- ULTRA BLUE MONSTER
- Рацион за день 16
- Псиллиум
- Драники
- Жиробомба маслянная
- Буженина из индейки
- ПП хлеб в микроволновке
- Мороженое Жемчужина России сливочная вафельная трубочка
- Бутик 5 с сыром 17
- Мороженое
- Суфле-крем
- Витамины Two-Per-Day
- Овощной салат из тунца в2
- Грудка куриная Ганна
- картофель с луком
- Elite Omega 3
- Оладушки
- Котлета Бабушкина
- Салат из курицы с ананасами
- Чечевичный суп с помидорами
- Чечевица с куринным фаршем
- Шампанское Шато Тамань брют розовое
- Кабачки с сыром
- Макаронс киви
- Кабачковая паста с помидорами
- Паштет с индейкой «HAME”
- Крем-суп из кабачка
- Йогкрт без добавок
- Желе из сметаны и какао
- соус зеленый к картошке
- Laugenzopfli mit Rihschinken Eiersalat
- Кабачковые лепешки
- Щи с фасолью Вкусвилл, 1 кг
- Колбаса чесночная
- Семена чиа
- Kalbsheschnetzeltes an Pilzrahmsauce und Reis
- Хумус для гурманов (арабский) “Mezete”
- Желе со вкусом фруктов
- сырок творожный обезжир. с сахаром
- Паровой бисквит
- Маш отварн с овощами (ЛФ)
- Бургер
- Mini Frühlingsrollen
- Салат с лососем Ил Патио
- Сыр Голландский ВВ
- Хлопья мультизлаковые
- Печень куриная с овощами
- Куриная котлета гриль
- Килька консервы
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
