Рецепт Овсяный пирог с карамелью в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с карамелью в микроволновке

Яблоко (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 36 г
Корица, молотая 1.5 г
Соленая Карамель [Bob] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с карамелью в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.1 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 973 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.8% 987 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.4% 903 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 5.5% 1048 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.7% 667 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.7% 3470 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 6% 975 г
Ретинол 0.095 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
бета Криптоксантин 1.229 мкг ~
Ликопин 0.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.114 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.4% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 6.3% 914 г
Витамин В4, холин 99.09 мг 500 мг 19.8% 11.4% 505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.747 мг 5 мг 14.9% 8.6% 669 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 5.534 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7228 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 3.6% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 2.58 мг 90 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин D, кальциферол 0.771 мкг 10 мкг 7.7% 4.4% 1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 2.7% 2128 г
гамма Токоферол 0.099 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 11.95 мкг 50 мкг 23.9% 13.8% 418 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.407 мг 20 мг 12% 6.9% 831 г
Ниацин 0.453 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.88 мг 2500 мг 11.2% 6.5% 893 г
Кальций, Ca 52 мг 1000 мг 5.2% 3% 1923 г
Кремний, Si 1.092 мг 30 мг 3.6% 2.1% 2747 г
Магний, Mg 38.41 мг 400 мг 9.6% 5.5% 1041 г
Натрий, Na 70.22 мг 1300 мг 5.4% 3.1% 1851 г
Сера, S 86.99 мг 1000 мг 8.7% 5% 1150 г
Фосфор, P 152.4 мг 800 мг 19.1% 11% 525 г
Хлор, Cl 76.58 мг 2300 мг 3.3% 1.9% 3003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.1 мкг ~
Бор, B 133.8 мкг ~
Ванадий, V 2.18 мкг ~
Железо, Fe 3.031 мг 18 мг 16.8% 9.7% 594 г
Йод, I 8.16 мкг 150 мкг 5.4% 3.1% 1838 г
Кобальт, Co 5.464 мкг 10 мкг 54.6% 31.5% 183 г
Литий, Li 0.437 мкг ~
Марганец, Mn 1.0412 мг 2 мг 52.1% 30.1% 192 г
Медь, Cu 198.55 мкг 1000 мкг 19.9% 11.5% 504 г
Молибден, Mo 5.562 мкг 70 мкг 7.9% 4.6% 1259 г
Никель, Ni 9.283 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 16.609 мкг 55 мкг 30.2% 17.4% 331 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 35.19 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11367 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 4.3% 1348 г
Цинк, Zn 1.2199 мг 12 мг 10.2% 5.9% 984 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.496 г ~
Валин 0.447 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.588 г ~
Лизин 0.464 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.383 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.392 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.692 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.406 г ~
Аспарагиновая кислота 0.755 г ~
Глицин 0.431 г ~
Глутаминовая кислота 1.203 г ~
Пролин 0.329 г ~
Серин 0.497 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 199.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.248 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.081 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.35 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.231 г min 16.8 г 13.3% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.05 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.969 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.941 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с карамелью в микроволновке составляет 173,1 кКал.

  • Порция = 158 гр (273.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.1 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С КАРАМЕЛЬЮ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Овсяный пирог с карамелью в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,8 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 23,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 11,2 %, фосфором - 19,1 %, железом - 16,8 %, кобальтом - 54,6 %, марганцем - 52,1 %, медью - 19,9 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Овсяный пирог с карамелью в микроволновке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный пирог с карамелью в микроволновке, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с карамелью в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты