Рецепт Запеканка из кускуса и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кускуса и кабачков

Кускус (кус-кус), сухой	65 г
Вода, бутилированная, в общем	110 ml
Кабачок (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	150 г
Чеснок (Жарка)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кускуса и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.4%	938 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.4%	667 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.6%	2671 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.8 мкг	900 мкг	10.8%	7.5%	930 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	1.4%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.1%	1353 г
Витамин В4, холин	40.46 мг	500 мг	8.1%	5.6%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	5.2%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	6.247 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6403 г
Витамин В12, кобаламин	0.305 мкг	3 мкг	10.2%	7.1%	984 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	2.2%	3135 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1%	6466 г
Витамин Н, биотин	3.096 мкг	50 мкг	6.2%	4.3%	1615 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.0433 мг	20 мг	5.2%	3.6%	1917 г
Ниацин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.92 мг	2500 мг	7.1%	4.9%	1405 г
Кальций, Ca	198.83 мг	1000 мг	19.9%	13.8%	503 г
Кремний, Si	11.033 мг	30 мг	36.8%	25.5%	272 г
Магний, Mg	15.78 мг	400 мг	3.9%	2.7%	2535 г
Натрий, Na	189.88 мг	1300 мг	14.6%	10.1%	685 г
Сера, S	87.83 мг	1000 мг	8.8%	6.1%	1139 г
Фосфор, P	151.5 мг	800 мг	18.9%	13.1%	528 г
Хлор, Cl	38.41 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.2 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	2.17 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2426 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4732 г
Кобальт, Co	2.599 мкг	10 мкг	26%	18%	385 г
Литий, Li	3.517 мкг	~
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	4.2%	1658 г
Медь, Cu	68.98 мкг	1000 мкг	6.9%	4.8%	1450 г
Молибден, Mo	3.375 мкг	70 мкг	4.8%	3.3%	2074 г
Никель, Ni	2.112 мкг	~
Олово, Sn	2.29 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	6.702 мкг	55 мкг	12.2%	8.5%	821 г
Стронций, Sr	3 мкг	~
Фтор, F	14.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28169 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2591 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1545 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.761 г	~
Пролин	0.773 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.312 г	~
6:0 Капроновая	0.145 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.205 г	~
14:0 Миристиновая	0.989 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.933 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.816 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.657 г	min 16.8 г	15.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кускуса и кабачков составляет 144,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУСКУСА И КАБАЧКОВ

Запеканка из кускуса и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 19,9 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 26 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Запеканка из кускуса и кабачков

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кускуса и кабачков, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кускуса и кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе