Рецепт Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Огурец парниковый 110 г
Сыр сливочный творожный Hochland 40 г
Форель Слабосоленая [Русское Море] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.4 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1208 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 6.2% 1152 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.1% 889 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 4.6% 1564 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.2% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин В4, холин 14.74 мг 500 мг 2.9% 2.1% 3392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 2.7% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 7.851 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5095 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 2.7% 2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 1.6% 4505 г
Витамин Н, биотин 0.807 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6196 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 4.7% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.8246 мг 20 мг 4.1% 2.9% 2425 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.68 мг 2500 мг 5.1% 3.7% 1958 г
Кальций, Ca 14.34 мг 1000 мг 1.4% 1% 6974 г
Кремний, Si 26.053 мг 30 мг 86.8% 62.3% 115 г
Магний, Mg 15.31 мг 400 мг 3.8% 2.7% 2613 г
Натрий, Na 114.12 мг 1300 мг 8.8% 6.3% 1139 г
Сера, S 16.07 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6223 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 3.2% 2210 г
Хлор, Cl 209.43 мг 2300 мг 9.1% 6.5% 1098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 14.47 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 2.9% 2413 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Кобальт, Co 0.899 мкг 10 мкг 9% 6.5% 1112 г
Марганец, Mn 0.219 мг 2 мг 11% 7.9% 913 г
Медь, Cu 49.17 мкг 1000 мкг 4.9% 3.5% 2034 г
Молибден, Mo 3.289 мкг 70 мкг 4.7% 3.4% 2128 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 1.461 мкг 55 мкг 2.7% 1.9% 3765 г
Фтор, F 3.81 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104987 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3846 г
Цинк, Zn 0.2577 мг 12 мг 2.1% 1.5% 4657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.4 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ, ОГУРЦОМ И ФОРЕЛЬЮ

Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 86,8 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творожным сыром, огурцом и форелью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы