Рецепт Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще

Картофель (Запекание)	1380 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	20 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	360 г
Кабачок (Запекание)	1100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.9%	3619 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6%	1750 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	6.9%	1521 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10%	1053 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.9 мкг	900 мкг	5.7%	6%	1768 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	6.1%	1718 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.1%	2571 г
Витамин В4, холин	13.94 мг	500 мг	2.8%	2.9%	3587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	5%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	14.1%	746 г
Витамин В9, фолаты	7.386 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5416 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.79 мг	90 мг	19.8%	20.8%	506 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.398 мг	15 мг	9.3%	9.8%	1073 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15773 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4.3%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.4862 мг	20 мг	7.4%	7.8%	1346 г
Ниацин	1.138 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	530.71 мг	2500 мг	21.2%	22.3%	471 г
Кальций, Ca	18.24 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5482 г
Кремний, Si	47.896 мг	30 мг	159.7%	167.9%	63 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	5.7%	1844 г
Натрий, Na	137.46 мг	1300 мг	10.6%	11.1%	946 г
Сера, S	25.68 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3894 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	6.3%	1663 г
Хлор, Cl	195.96 мг	2300 мг	8.5%	8.9%	1174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	600.1 мкг	~
Бор, B	85 мкг	~
Ванадий, V	100.73 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	4.5%	2353 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4286 г
Кобальт, Co	3.682 мкг	10 мкг	36.8%	38.7%	272 г
Литий, Li	50.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.204 мг	2 мг	10.2%	10.7%	980 г
Медь, Cu	124.69 мкг	1000 мкг	12.5%	13.1%	802 г
Молибден, Mo	6.88 мкг	70 мкг	9.8%	10.3%	1017 г
Никель, Ni	3.831 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	338.7 мкг	~
Селен, Se	0.289 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19031 г
Стронций, Sr	6.21 мкг	~
Фтор, F	23.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17264 г
Хром, Cr	8 мкг	50 мкг	16%	16.8%	625 г
Цинк, Zn	0.4207 мг	12 мг	3.5%	3.7%	2852 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.524 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.853 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	5.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.788 г	min 16.8 г	4.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.779 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.636 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще составляет 95,1 кКал.

Порция = 316 гр (300.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ КОГДА НЕТ ДЕНЕГ И МЯСА ВООБЩЕ

Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 19,8 %, калием - 21,2 %, кремнием - 159,7 %, кобальтом - 36,8 %, медью - 12,5 %, хромом - 16 %

Чем полезен Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе