Рецепт Вафли из кабачков с гречневой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из кабачков с гречневой мукой
| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 180 г |
| Яйца | 100 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков с гречневой мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.9% | 717 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 19.53 мг | 500 мг | 3.9% | 2.2% | 2560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.824 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 9.1% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7529 мг | 20 мг | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Ниацин | 1.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.02 мг | 2500 мг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4320 г |
| Кремний, Si | 31.765 мг | 30 мг | 105.9% | 60.4% | 94 г |
| Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2265 г |
| Натрий, Na | 2.63 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 49430 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 3.5% | 1625 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.165 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.7% | 858 г |
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1657 г |
| Медь, Cu | 48.71 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.8% | 2053 г |
| Молибден, Mo | 2.753 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2543 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.033 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.1% | 5324 г |
| Фтор, F | 4.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85837 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2647 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков с гречневой мукой составляет 175,3 кКал.
- Порция = 170 гр (298 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКОВ С ГРЕЧНЕВОЙ МУКОЙ
Вафли из кабачков с гречневой мукой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, калием - 11 %, кремнием - 105,9 %, кобальтом - 11,7 %
Чем полезен Вафли из кабачков с гречневой мукой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок Простоквашино Вишня-Банан 3,6%
- Брокколи и цветная запеченные
- Завтрак 2яйца+330молоко
- Тортилья с яйцо, авакадо, ветчина
- Круассан на сливочном масле
- Салат из печеной свеклы, грецким орехом, чесноком и майонезом
- Зубатка в кляре
- Салат с морской капустой
- Блинчики из подсолнуха
- Nescafé gold
- Макароны с тушенкой 13.10.23
- Жареный картофель
- Голубцы говяжьи
- Доширак Квисти со вкусом говядины
- Свинина тушеная, высший сорт "Лучшее с нами"
- Кето_хлеб с фундучной мукой
- Каша рисовая 50воды/50молока
- кокосовые сливки
- Скумбрия с овощами
- Запеченная куриная грудка
- Сырники
- Салат с крабом и авокадо
- Гуляш (с курицей)
- Запеканка с бананом
- Уха
- Запеканка с тыквой
- Суп куриный с вермишелью
- Куриный паштет
- Цинка пиколинат
- Стейк Стриплойн Black Angus First Choise
- Омлет как в садике
- Салат Аля цезарь
- Кофе с молоком и сиропом23
- Щи
- Борщевский
- Суп пюре с картошкой и кабачком
- Зраза куриная с сыром
- Панкейки
- Обед
- Канелоне
- Паштет из мяса лося с тыкв.семечками 200гр/уп.
- Грибной кето суп
- Имбирь маринованный (белый)
- Вафли Сырные (Мои)
- Суп пюре из цветной капусты и шпината
- сыр сливочное утро
- Салат молодость
- сметана 10%
- Сырники
- Тушенная капуста с курицей для марафон
- Онигири с тигровыми креветками
- Зразы с грибами мясные
- Соус на тар-тар томатный п/ф
- 12 октября
- Десерт неженка
- Куриные котлеты с грибами для мараф
- Пряники дымка
- Monk Fruit Chocolate costa rica
- Скумбрия запеченая
- Рагу 12 октября
- Печёночные катлеты
- Баклажаны с помидорами в заливке
- Essa Дыня и клубника
- Конфеты столичные
- Соус томатная основа
- Бутерброд с маслом и сыром
- Фарш говяжий
- Салат курица, апельсин и фета
- Псиллиум
- Конфеты pure love
- 10/12/23 суп с фрикадельками
- Салат огонек
- Филе трески с брокколи
- Соус черный п/ф
- Овощной микс:морковь и сельдерей
- Нуга
- Булочка с маком из лидла
- Смесь ржаного солода
- Шарлотка
- Хлебные палочки с итальянскими травами ВН
- Баклажаны обжаренные со специями
- Филе кусочками обжаренное с яйцом
- Вермишель отварная со сливочным маслом
- Рис с овощами
- Печень куриная тушеная
- Хлебные палочки с семенами подсолнечника
- Бисквитный печенье с начинкой
- Овощное рагу
- Филе куриное праздничное Виктория
- Подлива с фрикадельками
- Макароны Знатные вареные
- Котлеты из индейки
- Голень куриная
- Соевый соус
- Минтай жаренный (копия)
- Бурый рис приготовленный с маслом
- Рис отварной
- Булочка с маком из лидла
- Помидоровый салат
- Блины на кефире
Метки: Как приготовить Вафли из кабачков с гречневой мукой, калорийность 175,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачков с гречневой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
