Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья
| Листы для лазаньи Buitoni [Мука и макаронные изделия] | 210 г |
| Кетчуп | 300 г |
| Сыр Гауда | 310 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Фарш Говяжий [Restoria] | 400 г |
| Чеснок | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.1% | 679 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4388 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Ликопин | 2193.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.286 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.806 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5256 мг | 20 мг | 2.6% | 1.3% | 3805 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.7 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.7% | 2756 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2965 г |
| Кремний, Si | 0.084 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6380 г |
| Натрий, Na | 177.23 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
| Сера, S | 10.56 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9470 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 27.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.12 мг | 18 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6116 г |
| Медь, Cu | 21.06 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1% | 4748 г |
| Молибден, Mo | 1.632 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.832 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.7% | 6611 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.1478 мг | 12 мг | 1.2% | 0.6% | 8119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 51.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с малиновым вареньем
- Ежики из индейки
- Ирландский капучино
- ПП творожный омлет
- Желе сухое десертное со вкусом "тропические фрукты"
- Батончик ореховое пралине
- Куриный суп лапша
- Гречневая каша (вар)
- Омега-3
- Паста с кокосом и молочным шоколадом
- Пирожки на хрущевском тесте с яблоками
- Джерки курица
- Крымский каракот
- Конфеты Красный мак
- Паста с копченым лососем
- Салат Времена года
- Котлета куриная
- Овощи запеченные с грибами
- Суфле из индейки (с овощами)
- Суп пюре из тыквы
- Печенье затяжное с изюмом
- Панна-котта с пюре манго
- Хек в яйце
- Каша «дружба» (пшено+кукуруза,1:1)
- Капустные стейки под куринным фаршем
- Хлеб Бородинский Щелково
- Грузди соленые
- Ролл-салат с индейкой
- печеночные колбаски
- Сыр Ламбер полутвердый 50%
- Творожный сыр сливочный
- Карри с курицей и грибами
- Чикенбургер
- Лаваш, яичница, помидор, сыр, кетчуп
- Митлоф из говядины с грибами и bbq
- Вафли с халвой
- Вермишель с яйцом и всяким
- Сырники творожные
- римская пицца
- Фрикадельки с грибами
- Макароны с кур. грудкой
- Пирог творожно-яблочный 23/10/21
- Салат с крабовыми палочками (классический)
- Капуста тушёная
- Куриное филе на бумаге для жарки
- Варенье кабачковое
- Творог пластовой обезжиренный Вкусвилл
- Цинк Солгар
- школьный обед (пюрешка с котлеткой)
- Моти
- Сэндвич с говядиной, творожным сыром и кисло-сладким соусом
- Салат из тунца
- Гуляш из свинины домашний
- Рис домашний
- Тост с ветчиной и сыром
- римская пицца 2
- Индейка в соку
- ПП авокадо масло
- Бедрышки в соусе
- Сыр косичка копченая
- Салат из тунца (копия)
- Перец фарширофанный
- Куриные котлеты с творогом
- Пирог с грущей
- Салат мексиканский с гренками
- Кето салат
- Суп с помидорами
- Суп кур. С сухар.350
- Салат из лука с яйцом
- Мексиканский суп с фаршем
- ПП стейк из капусты
- Протеиновые цельнозерновые чипсы
- колбаса брауншвейская полусухая
- Оладьи из творога и яблока
- Печень с морковью
- ТС_Творог Савушкин зерненый 101 зерно 5% 130 гр
- филе бедра цыплят-бройлеров
- Кетошоколад
- Йогурт БИО
- Круассан кофе - белый шоколад
- Жаркое в горшочках со свининой и гречкой
- Пицца ассорти
- Жаркое в горшочке со свининой
- Бомбар клубника миндаль
- Чипсы Lay's зелёный лук
- Кокосовый батончик
- Жар-ладушки
- Салат КроулСлоу
- Плов со свининой
- Кисло-сладкая баранина
- Лакомка малина коровка из кореновки
- Козинак миндальный
- Картофельное пюре
- Круассаны со сгущенкой
- ТС_Актибио питьевой клубника-земляника 260 гр
- Колбаса языковая велком
- Горбуша запечённая с морковью
- Урбеч из масличных семян
- Супер супер фуд
- Филе бедра цыплёнка жаренное без масла
Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
