Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Яйца Куриные [Сельская Новь] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.4% | 738 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.4% | 1436 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 26.5% | 455 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 25.3% | 476 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 12.37 мг | 500 мг | 2.5% | 3% | 4042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.143 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 12.6% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5382 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0829 мг | 20 мг | 30.4% | 36.6% | 329 г |
| Ниацин | 4.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.82 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.8% | 944 г |
| Кальций, Ca | 49.47 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.9% | 2021 г |
| Кремний, Si | 0.668 мг | 30 мг | 2.2% | 2.6% | 4491 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 7.6% | 1590 г |
| Натрий, Na | 581.45 мг | 1300 мг | 44.7% | 53.8% | 224 г |
| Сера, S | 100.9 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.2% | 991 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 19.4% | 620 г |
| Хлор, Cl | 593.13 мг | 2300 мг | 25.8% | 31% | 388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
| Йод, I | 24.54 мкг | 150 мкг | 16.4% | 19.7% | 611 г |
| Кобальт, Co | 16.857 мкг | 10 мкг | 168.6% | 202.9% | 59 г |
| Литий, Li | 1.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2554 г |
| Медь, Cu | 54.61 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.6% | 1831 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7% | 1726 г |
| Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29891 г |
| Стронций, Sr | 19.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 419.59 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 12.6% | 953 г |
| Хром, Cr | 38.27 мкг | 50 мкг | 76.5% | 92.1% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.3894 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 83,1 кКал.
- Порция = 150 гр (124.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, бэта-каротином - 21 %, витамином PP - 30,4 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 25,8 %, йодом - 16,4 %, кобальтом - 168,6 %, хромом - 76,5 %
Чем полезен Салат из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из свинины домашний
- Рис домашний
- Тост с ветчиной и сыром
- римская пицца 2
- Индейка в соку
- ПП авокадо масло
- Бедрышки в соусе
- Сыр косичка копченая
- Салат из тунца (копия)
- Перец фарширофанный
- Куриные котлеты с творогом
- Пирог с грущей
- Салат мексиканский с гренками
- Кето салат
- Суп с помидорами
- Суп кур. С сухар.350
- Салат из лука с яйцом
- Мексиканский суп с фаршем
- ПП стейк из капусты
- Протеиновые цельнозерновые чипсы
- колбаса брауншвейская полусухая
- Оладьи из творога и яблока
- Печень с морковью
- ТС_Творог Савушкин зерненый 101 зерно 5% 130 гр
- филе бедра цыплят-бройлеров
- Кетошоколад
- Йогурт БИО
- Круассан кофе - белый шоколад
- Жаркое в горшочках со свининой и гречкой
- Пицца ассорти
- Жаркое в горшочке со свининой
- Бомбар клубника миндаль
- Чипсы Lay's зелёный лук
- Кокосовый батончик
- Жар-ладушки
- Салат КроулСлоу
- Плов со свининой
- Кисло-сладкая баранина
- Лакомка малина коровка из кореновки
- Козинак миндальный
- Картофельное пюре
- Круассаны со сгущенкой
- ТС_Актибио питьевой клубника-земляника 260 гр
- Колбаса языковая велком
- Горбуша запечённая с морковью
- Урбеч из масличных семян
- Супер супер фуд
- Филе бедра цыплёнка жаренное без масла
- Карри с шоколадом
- Кабачок с фаршем и картофелем в духовке
- Лосось атлантический филе-кусок на пару с овощами
- Тунец ультрамарин
- Сыр адыгейский
- Хлебушек из отрубей
- Индейка+овощное рагу
- Cappy
- Суп молочный 13.10
- моцарелла
- Десерт творожный банан
- Пирог яблочный мой 2
- Тыквенный осенний супчик
- Баранина с картошкой
- Гороховый суп
- Активия
- Зефир домашний 13,10,23
- Батончик с кофе из фикс прайс
- Cream Cheese
- Корзинка с курагой
- Биточки из индейки премиум пп
- Дольки
- Суп-пюре
- Трюфели из чечевицы
- Овощное пюре с горбушей
- Кокосовое масло nativa
- КФС Донат банановый
- Какао
- Суп с брокколи
- Суп с гречкой
- Печенье шоколадное протеиновое с орехами мое
- Пирожки с яйцом и луком
- Гречка на бульоне
- Протеин Power Pro клубника
- Поджарка из курицы
- Sweet бисквит с ягодным суфле
- Green Milk
- Шарлотка с черной смородиной
- Творожная масса со вкусом ванилина
- мармелад без сахара с орехами
- Курица по-царски
- Лаваш Премиум тонкий пшеничный бездрожжевой 150 г х 2 шт
- блины с мясом Морозко
- Кофейный милкшейк
- Семечки
- Паштет Гусь
- Протеиновый коктейль с минд молоком
- Омлет с сливками
- Суп с фрикадельяками
- Burn сочная энергия
- Спагетти и оладьи куриные
- Суп лапша с фрикадельками из индейки
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
