Рецепт Салат помидоры/огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры/огурцы
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры/огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10395 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 9.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 24.7% | 2500 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 25.3% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 50.6% | 1218 г |
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 54.9% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 8.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 4.3% | 13624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 14.8% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 10.5% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.862 мкг | 400 мкг | 1.2% | 7.4% | 8227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 96.3% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 5.6% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 6.2% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 242.6% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4461 мг | 20 мг | 2.2% | 13.6% | 4483 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.85 мг | 2500 мг | 9.2% | 56.8% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 16.7% | 3744 г |
| Кремний, Si | 26.22 мг | 30 мг | 87.4% | 539.5% | 114 г |
| Магний, Mg | 10.77 мг | 400 мг | 2.7% | 16.7% | 3714 г |
| Натрий, Na | 345.19 мг | 1300 мг | 26.6% | 164.2% | 377 г |
| Сера, S | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 10.5% | 6053 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 29% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 556.59 мг | 2300 мг | 24.2% | 149.4% | 413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 20.4% | 3000 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 230.9% | 267 г |
| Литий, Li | 12.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 45.7% | 1360 г |
| Медь, Cu | 81.11 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 50% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 40.1% | 1536 г |
| Никель, Ni | 6.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.3% | 13547 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.5% | 23242 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 45.1% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.2935 мг | 12 мг | 2.4% | 14.8% | 4089 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13% |
Энергетическая ценность Салат помидоры/огурцы составляет 16,2 кКал.
- Порция = 232 гр (37.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ/ОГУРЦЫ
Салат помидоры/огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 87,4 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 37,4 %
Чем полезен Салат помидоры/огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца 04.11.2023
- Котлеты говядина+лук
- Хлеб ржаной наш хлеб
- Овсяноблин
- Молоко 2.5 %
- Пирожок с клубникой
- Фитнес-коктейль
- Батон отрубной
- Лаваш
- Тилапия под шубой
- Пористый шоколад белый внутри
- Choco vafer
- Гречневая каша с шампиньоном
- Панкейки
- Панкейки
- Печенье-крекер сырное
- Форель запеченная
- Ленивый медовик
- Сырники
- Овсяноблин 1
- Салат с огурцом и горошком
- Хлеб кето
- Коктейль кефир/альбумин/отруби
- Малинка протертая 1/1
- Суп тыква (05.11.23)
- Травяной очищающий сбор
- Колбаса п/к "Особая'
- Толстолобик
- Витамин B9
- Толстолобик в духовке
- Витамин B2
- Каша овсяная
- Гречка с фаршем
- Нескучная пшенная
- Котлеты куриные
- Сырники на утро
- Сочнмк с шоколадом
- Тофу с укропом и специями
- Куриные бедра вареные
- Лепешка ржаная АШАН
- Гейнер Mad Mass Gainer
- Жареная кольраби
- Шоколадный овсяноблин
- Драже фундук в молочной шоколадной глазури с солёной карамель золото/серебро
- Ленивые вареники вареные
- Блинчики с сыром
- Печенье Гутэ
- Сыр Графиня
- Кофе с молоком
- голубцы
- Салат с ветчиной, огурцом, сыром и фасолью
- Паштет печеночныц
- Кетовафли
- Протеиновый коктейль "Соленая карамель" с чиа
- Десерт сирковий дольче
- Урбеч из семян ЛЬНА
- Урбеч из семян КУНЖУТА паста
- Каша гречневая
- Лепешки чепати от Артемки
- Фарш лососевый Veladis
- Хлеб Лидия
- Блины околопп
- ❋ Клетчатка, Инулин [Bionova]
- Пудинг банановый без муки и сахара
- Соевый творог тофу
- Соевый творог тофу
- ❋ Клетчатка, Инулин [FitParad]
- Яйца диетические Грин
- Форель радужная соленая
- Вафли ноябрь
- ❋ Клетчатка, Инулин [Esoro]
- Суп с грибамиот 05.11.23
- Творог греческий с вишней
- Сыр масдам
- Смузи Лида
- Каша пшенная с тыквой на молоке
- Мюсли экстра гранула милка шоколад
- Свиной бефстроганов
- Пельмени русские Усолье
- Каша овсяная с ягодным конфитюром
- Омлет с ветчиной помидором зеленью лавашом
- Пирожное миндальное макарон с фисташкой 12 г
- Молоко Бариста
- Брауни Ирина 905кк 742гр
- Пепперони Фреш
- ☰ Зефир #05 [персик/эритрит]
- Кола Ваниль
- Жареный тофу
- Ячневая каша 5.11
- Овсяноблин с ряженковым продуктом Простоквашино
- Щи с говядиной
- Каша гречневая на молоке my food
- ❋ Кислота лимонная
- Котлеты из индейки на пару
- Царская ватрушка
- Грузди сметана
- Куриное филе в бамбуковым соусе и лапша фунчеза
- Сельдь заправленная
- Сыр Чеддер
- Суфле из птицы и картофель запечённый my food
Метки: Как приготовить Салат помидоры/огурцы, калорийность 16,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры/огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
