Рецепт Цукини тушеные с овощами-СР. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини тушеные с овощами-СР

Цукини с кожурой, вареные, без соли 40 г
Морковь (Тушение) 15 г
Лук репчатый (Тушение) 15 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 15 г
Перец сладкий красный (Тушение) 12 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини тушеные с овощами-СР".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.8% 6909 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11.5% 1750 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.4% 5763 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.1% 1333 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.9% 2551 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 357.2 мкг 900 мкг 39.7% 80% 252 г
бета Каротин 2.277 мг 5 мг 45.5% 91.7% 220 г
Лютеин + Зеаксантин 460 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.8% 5294 г
Витамин В4, холин 7.4 мг 500 мг 1.5% 3% 6757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 9.1% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 11.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 14.012 мкг 400 мкг 3.5% 7.1% 2855 г
Витамин C, аскорбиновая 18.84 мг 90 мг 20.9% 42.1% 478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.624 мг 15 мг 10.8% 21.8% 924 г
Витамин Н, биотин 0.385 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 12987 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 9.1% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.5973 мг 20 мг 3% 6% 3348 г
Ниацин 0.319 мг ~
Бетаин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.98 мг 2500 мг 8.5% 17.1% 1174 г
Кальций, Ca 18.25 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5479 г
Кремний, Si 7.236 мг 30 мг 24.1% 48.6% 415 г
Магний, Mg 18.08 мг 400 мг 4.5% 9.1% 2212 г
Натрий, Na 5.37 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 24209 г
Сера, S 17.52 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5708 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 9.1% 2247 г
Хлор, Cl 22.59 мг 2300 мг 1% 2% 10181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.8 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 13.43 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 5.8% 3409 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17442 г
Кобальт, Co 2.033 мкг 10 мкг 20.3% 40.9% 492 г
Литий, Li 14.121 мкг ~
Марганец, Mn 0.1635 мг 2 мг 8.2% 16.5% 1223 г
Медь, Cu 69.58 мкг 1000 мкг 7% 14.1% 1437 г
Молибден, Mo 4.185 мкг 70 мкг 6% 12.1% 1673 г
Никель, Ni 3.51 мкг ~
Рубидий, Rb 88.1 мкг ~
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 26442 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Фтор, F 15.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26543 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 8.1% 2500 г
Цинк, Zn 0.3797 мг 12 мг 3.2% 6.5% 3160 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.851 г от 4.7 до 16.8 г 39.4% 79.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.386 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 8.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.01 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 36.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.817 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Цукини тушеные с овощами-СР составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ-СР

Цукини тушеные с овощами-СР богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,7 %, бэта-каротином - 45,5 %, витамином C - 20,9 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Цукини тушеные с овощами-СР

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цукини тушеные с овощами-СР, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини тушеные с овощами-СР, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты