Рецепт Салат овощной с рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с рукколой

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	205 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	45 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Руккола	15 г
Яйцо куриное (Варка)	56 г
Сметана 15% жирности	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.5 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3871 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6.4%	3619 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	11.5%	2000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.7%	4000 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	9.2%	2506 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	25.3%	910 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	18.9%	1225 г
Лютеин + Зеаксантин	83.582 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	9.9%	2338 г
Витамин В4, холин	31.02 мг	500 мг	6.2%	14.3%	1612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	11.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	5.5%	4255 г
Витамин В9, фолаты	8.516 мкг	400 мкг	2.1%	4.8%	4697 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	7.1%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	9.23 мг	90 мг	10.3%	23.7%	975 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	4.6%	4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	3.2%	7109 г
Витамин Н, биотин	2.537 мкг	50 мкг	5.1%	11.7%	1971 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	47.6%	484 г
Витамин РР, НЭ	0.7337 мг	20 мг	3.7%	8.5%	2726 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.04 мг	2500 мг	8.2%	18.9%	1219 г
Кальций, Ca	36.87 мг	1000 мг	3.7%	8.5%	2712 г
Кремний, Si	19.834 мг	30 мг	66.1%	152%	151 г
Магний, Mg	11.17 мг	400 мг	2.8%	6.4%	3581 г
Натрий, Na	146.75 мг	1300 мг	11.3%	26%	886 г
Сера, S	27.78 мг	1000 мг	2.8%	6.4%	3600 г
Фосфор, P	50.4 мг	800 мг	6.3%	14.5%	1587 г
Хлор, Cl	242.78 мг	2300 мг	10.6%	24.4%	947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.5 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	12.51 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	9%	2597 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	6.4%	3614 г
Кобальт, Co	3.852 мкг	10 мкг	38.5%	88.5%	260 г
Литий, Li	13.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1123 мг	2 мг	5.6%	12.9%	1781 г
Медь, Cu	74.96 мкг	1000 мкг	7.5%	17.2%	1334 г
Молибден, Mo	5.456 мкг	70 мкг	7.8%	17.9%	1283 г
Никель, Ni	4.911 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	77.8 мкг	~
Селен, Se	3.041 мкг	55 мкг	5.5%	12.6%	1809 г
Стронций, Sr	3.34 мкг	~
Фтор, F	18.32 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	21834 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	14.7%	1567 г
Цинк, Zn	0.3073 мг	12 мг	2.6%	6%	3905 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.972 г	min 16.8 г	5.8%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с рукколой составляет 43,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.5 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С РУККОЛОЙ

Салат овощной с рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином K - 20,7 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 38,5 %

Чем полезен Салат овощной с рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с рукколой, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе