Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 495 г |
Морковь | 130 г |
Свекла | 191 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Горчица Зернистая [Махеевъ] | 30 г |
Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio] | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.3% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.3% | 1000 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.3 мкг | 900 мкг | 33.4% | 61.1% | 300 г |
бета Каротин | 1.825 мг | 5 мг | 36.5% | 66.7% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 16.678 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.7% | 2398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37 мг | 90 мг | 41.1% | 75.1% | 243 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 68.9% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7625 мг | 20 мг | 3.8% | 6.9% | 2623 г |
Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.2 мг | 2500 мг | 10.5% | 19.2% | 950 г |
Кальций, Ca | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.1% | 2539 г |
Кремний, Si | 51.117 мг | 30 мг | 170.4% | 311.5% | 59 г |
Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 9% | 2044 г |
Натрий, Na | 20.59 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.9% | 6314 г |
Сера, S | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4268 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 8% | 2273 г |
Хлор, Cl | 39.81 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 7.7% | 2394 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.9% | 3769 г |
Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 44.6% | 410 г |
Литий, Li | 14.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2709 мг | 2 мг | 13.5% | 24.7% | 738 г |
Медь, Cu | 85.17 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15.5% | 1174 г |
Молибден, Mo | 10.849 мкг | 70 мкг | 15.5% | 28.3% | 645 г |
Никель, Ni | 12.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16224 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21906 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 28% | 652 г |
Цинк, Zn | 0.3798 мг | 12 мг | 3.2% | 5.9% | 3160 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.787 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из белокочанной капусты составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|