Рецепт Тако с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тако с креветками и авокадо
| Креветки Очищенные Сырые [Emborg] | 170 г |
| Капуста белокочанная | 75 г |
| Красная капуста | 75 г |
| тортилья | 180 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Тмин, семена | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок Лайма [Sicilia] | 3 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Авокадо | 75 г |
| Кинза [Лето] | 40 г |
| Перец чили красный острый | 5 г |
| Чеснок | 3 г |
| Греческий Йогурт [ЭГО] | 40 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тако с креветками и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.1% | 1070 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.4% | 615 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 7.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.9% | 959 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.139 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 14.162 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 13.96 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.14 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.27 мг | 90 мг | 21.4% | 16.3% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4864 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9069 мг | 20 мг | 4.5% | 3.4% | 2205 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.08 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 59.57 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1679 г |
| Кремний, Si | 5.698 мг | 30 мг | 19% | 14.5% | 527 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3721 г |
| Натрий, Na | 126.25 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.4% | 1030 г |
| Сера, S | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 5.1% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 221.22 мг | 2300 мг | 9.6% | 7.3% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2970 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.958 мкг | 10 мкг | 19.6% | 14.9% | 511 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2230 г |
| Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 3.566 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1963 г |
| Никель, Ni | 2.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.782 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41494 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.78 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.623 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | min 16.8 г | 15.5% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.525 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тако с креветками и авокадо составляет 131,3 кКал.
- Порция = 233 гр (305.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТАКО С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО
Тако с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,4 %, кремнием - 19 %, кобальтом - 19,6 %
Чем полезен Тако с креветками и авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с картошкой
- Творог безлактозный 4,5%
- Тыквенное печенье
- Киноа с овощами, горошком и кукурузой
- Пюре на молоке 3 с луком
- Куриная печень отварная
- Капуста тушеная
- СУП МОЙ КАБАЧКОВЫЙ
- Лук жареный 100% Хрустящий натуральный «NOYER»
- Соус кисло-сладкий
- Каша тыквенный на молоке с пшеном и сливочным маслом
- Фарш куриный с овощами на сковороде
- Lachs Lasagne
- Шоколад карамелизированный Red
- Плов
- Щи
- Конфеты Прохлада
- Сыр пармезан Дикси
- Колбаса Сабросо Роса
- Лосось с цветной капустой
- Чечевичный крем суп
- Батон Bimbo
- Манка по-старорусски (с отрубями и ростками)
- Греческий салат
- Баница
- жар колб чесн 22,11,23
- АктиБио
- Пица Диабло
- Баранки
- Плов
- Pizzamehl Caputo Couco, Мука
- Fleischsalat
- Салат овощной
- Соевый йогурт
- Сочники с творогом
- Хлопья Селяночка гречневые не требующие варки
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Pizzateig, Тесто на пиццу
- Гречневые хлопья на молоке
- Ходог лукошко
- Asiatische Gemüsesuppe | Glasnudeln
- Сыр Полесский (Березка), м.д.ж. в сухом в-ве 30%
- Tagesgericht Pikanter Sauerkraut - Kartoffeleintopf
- Печень трески
- Сосиски Мюнхенские
- Kollagen 3000
- Топпинг Мягкая карамель [BOMBBAR]
- Гуляш
- Сердечки
- Суп из пакета магги
- Суп с пакета магги
- Сосиски с грибами в томатном соусе
- Rüeblicake
- Топпинг Молочно-шоколадный пуддинг [BOMBBAR]
- Лапша
- Колбаса Станичная «Premium” [ИП Еремкина Т.П.]
- Лопатка свиная без кости
- Йогурт черника ежевика
- Вишнево-шоколадный торт
- Рыбные котлетки
- Тушеная капуста
- Ляля Кофе молотый в растворимом Nescafe Classic
- Фарш свино-куриный
- Гуляш из свинины
- Запеканка с ширатаки
- Колбаса ливерная яичная
- Манка со свининой в микроволновке
- Паштет из печени
- Боул с ягодами
- Творожный сыр с зеленью 60% (Hochland)
- Салат из красной капусты
- Нуга в молочном шоколаде без сахара
- Сладости мучные овсяные с шоколадной крошкой
- Сибирский Бургер
- Свічкова с кнедликами
- Пряная смесь 5 перцев индана
- Капучино
- Творог с бананом
- Хлеб Ивановский особый
- Киноа в тыкве
- Тараллини с томатом и ароматными травами
- Мясо по-французски
- Салат с кальмаром
- Ляля Борщ
- Курица с грибами
- Quark
- Куриные бедра
- Peanut butter
- Магги на второе для тефтелей
- Тирамису 22.11.23
- Ролл симфония с креветкой
- ТС_Мороженое Джиандуйя фундучно-шоколадное 75 гр
- Олевигам 90%
- Треска запечённая
- Свинина жаренная (мой)
- Котлеты из говядины и свинины
- Компливит сияние
- Блины с кабачком
- Кальдетрин
- Протеин шоколад
Метки: Как приготовить Тако с креветками и авокадо, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
