Рецепт Каша мик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша мик

Пшенная крупа, пшено шлифованное 30 г
Гречневая крупа ядрица 30 г
Рис белый, крупа рисовая 30 г
Вода 500 г
Подсолнечное масло 15 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша мик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.7% 4750 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.5% 2000 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.8% 1938 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.1% 1818 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.7% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 10588 г
Витамин В4, холин 7.21 мг 500 мг 1.4% 1.8% 6935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.5% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.496 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8897 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.186 мг 15 мг 7.9% 10.3% 1265 г
Витамин Н, биотин 0.99 мкг 50 мкг 2% 2.6% 5051 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.7792 мг 20 мг 3.9% 5.1% 2567 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.82 мг 2500 мг 2.4% 3.1% 4110 г
Кальций, Ca 8.8 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11364 г
Кремний, Si 12.931 мг 30 мг 43.1% 56% 232 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 6.5% 1995 г
Натрий, Na 2.24 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 58036 г
Сера, S 11.63 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8598 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 5.7% 2260 г
Хлор, Cl 5.15 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 44660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 23.72 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 4.3% 3020 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 0.723 мкг 10 мкг 7.2% 9.4% 1383 г
Литий, Li 0.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.1904 мг 2 мг 9.5% 12.3% 1050 г
Медь, Cu 69.95 мкг 1000 мкг 7% 9.1% 1430 г
Молибден, Mo 4.29 мкг 70 мкг 6.1% 7.9% 1632 г
Никель, Ni 3.021 мкг ~
Олово, Sn 0.47 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 1.138 мкг 55 мкг 2.1% 2.7% 4833 г
Стронций, Sr 20.52 мкг ~
Титан, Ti 3.5 мкг ~
Фтор, F 84.98 мкг 4000 мкг 2.1% 2.7% 4707 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Цинк, Zn 0.2613 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4592 г
Цирконий, Zr 2.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.584 г от 4.7 до 16.8 г 33.7% 43.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.332 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.666 г min 16.8 г 4% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.66 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.714 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.583 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша мик составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МИК

Каша мик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,1 %

Чем полезен Каша мик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша мик, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша мик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги