Рецепт Зелёный смузи с зефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный смузи с зефиром
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Овсяное молоко | 100 г |
| Бананы | 35 г |
| Зефир | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи с зефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 9.4% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 17.7% | 781 г |
| альфа Каротин | 3.229 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 19.1% | 723 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.2% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.806 мкг | 400 мкг | 5% | 6.9% | 2020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.05 мг | 90 мг | 57.8% | 80.1% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 4.8% | 2830 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6579 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.5 мкг | 120 мкг | 68.8% | 95.3% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6068 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3296 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.52 мг | 2500 мг | 10.7% | 14.8% | 938 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2927 г |
| Кремний, Si | 11.155 мг | 30 мг | 37.2% | 51.5% | 269 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 10.2% | 1360 г |
| Натрий, Na | 40.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3182 г |
| Сера, S | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7987 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 72.03 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.3% | 3193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 19.4% | 713 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 9.8% | 1404 г |
| Литий, Li | 0.297 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3379 мг | 2 мг | 16.9% | 23.4% | 592 г |
| Медь, Cu | 65.27 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 3.626 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
| Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16566 г |
| Стронций, Sr | 43.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9200 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.2526 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4751 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи с зефиром составляет 72,2 кКал.
- Порция = 271 гр (195.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ С ЗЕФИРОМ
Зелёный смузи с зефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 57,8 %, витамином K - 68,8 %, кремнием - 37,2 %, железом - 14 %, марганцем - 16,9 %
Чем полезен Зелёный смузи с зефиром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша на топленом молоке с яблочно-брусничным конфитюром
- Жгуты классические
- Овсяный блинчик и Сливочный крем с клубникой
- Сырный суп с брокколи и гренки с паприкой
- Блины фаршированные луком, рисом и яйцом
- Рис с куриной печенью и овощами
- Парфе с вареной сгущенкой и миндалем
- Котлета из курицы с моцареллой и булгур с овощами
- Салат зеленый с авокадо баста
- ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ от 21.12.23
- Пицца из киноа с креветками
- Куриная грудка без всего баста
- Ягодное лукошко "вишня"
- Куриная грудка баста
- Блины фаршированные сердцем
- Коктейль (копия)
- Котлеты из говядины
- Свинина по-французски
- Muscle Mass
- @ Сыр плавленый копч. 40% Pilos
- Заменитель сахара с ванилью
- Миндаль сушеный, ядро
- Курица с соусом
- Плов
- Холодец
- Купаты из курицы с зеленью ВВ
- Хлебцы ржано пшеничные
- Суп на желудочках
- Brown rice with turmeric
- Творог обезжиренный
- Гиро соус
- балык свиной
- Имбирное печенье от Тортика
- Творожные вафли на гриле
- Тушеная капуста со свининоц
- Капустный рассол
- Вафли на рассоле
- Сок вишня-яблоко
- Вафли из кабачков
- Салат из пекинской капусты с клюквой
- Мука кокосовая
- Маффины творожные
- Замороженный чай "Барбарис с соком вишни и яблоками"
- Кокосовое молоко classic 19%
- Pilnpiena biezpiens 9% 170g
- Каша молочная гречневая
- Сырок глазированный "топ" с малиной
- Beef тушенка c соусом
- Завтрак 22.12
- Морковно овсянные протеиновые вафли блин
- Щи
- Мельница с молоком
- Макароны по флотски
- Nescafé classic
- Кофе с молоком
- Капуста тушёная 21.12.23
- Протеин high protein 90 chocolate flavour
- Крабовый бургео
- Крабовый салат
- Колбаса Охота из мяса медведя
- Паста с курицей
- Макароны со свининой
- @ Блины большие
- Овощи в духовке
- Яичница с беконом
- Паста с креветками
- Перекус_1
- ТВОРОГ С СОХРАНЕННОЙ СТРУКТУРОЙ ЗЕРНА 5% [Село Зеленое]
- Жульен
- Лосось (семга) атлантический малосоленый, ломтики "Просто Азбука"
- Пицца грибы салями
- Хлеб хоккайдо
- Голень ягнёнка су-вид в горчичном соусе
- Пахвала бакинская
- Regaña 1un 2g
- Мозги жареные
- Салат «Норвежский»
- Chleb fitness
- Суп конс. сардина иваси(1п-420гр)
- Бренди Metaxa 12*
- Пряники
- Морковный торт
- Согревающий пунш Вкусно и точка
- Биг Спешиал Ролл Вкусно и точка
- Пицца (мини) [ Батон ]
- Грудка отворная
- Кофе
- Йогурт
- Псилиум
- Горбуша малосольная
- Сыр пармезан
- Хлопья овсяные 3
- Омлет с творогом
- Бутерброд с икрой трески, сыром и кит.капустой_Урал
- Котлеты индейка
- Хлеб подсолнух
- Рис рубин
- Халва моя
- Хлеб из отрубей на кефире
- Сосиски "Детям с индейкой"
Метки: Как приготовить Зелёный смузи с зефиром, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи с зефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
