Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 98 г |
Морковь (Тушение) | 85 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3953 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.1% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.7% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.5% | 1000 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 8.7% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 433.9 мкг | 900 мкг | 48.2% | 113.1% | 207 г |
бета Каротин | 2.615 мг | 5 мг | 52.3% | 122.8% | 191 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 13.35 мг | 500 мг | 2.7% | 6.3% | 3745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 10.1% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 20.7% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 8.292 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.9% | 4824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 42.5% | 553 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 5.2% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 1.126 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.4% | 4440 г |
Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 56.8% | 414 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0041 мг | 20 мг | 5% | 11.7% | 1992 г |
Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.91 мг | 2500 мг | 12.9% | 30.3% | 774 г |
Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.9% | 2666 г |
Кремний, Si | 22.802 мг | 30 мг | 76% | 178.4% | 132 г |
Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 14.6% | 1625 г |
Натрий, Na | 476.37 мг | 1300 мг | 36.6% | 85.9% | 273 г |
Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.9% | 2612 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 13.4% | 1747 г |
Хлор, Cl | 787.87 мг | 2300 мг | 34.3% | 80.5% | 292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 328.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 12.2% | 1923 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.5% | 5282 г |
Кобальт, Co | 7.051 мкг | 10 мкг | 70.5% | 165.5% | 142 г |
Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1797 мг | 2 мг | 9% | 21.1% | 1113 г |
Медь, Cu | 144.64 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 34% | 691 г |
Молибден, Mo | 14.005 мкг | 70 мкг | 20% | 46.9% | 500 г |
Никель, Ni | 6.591 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.145 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.9% | 4803 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.6% | 9114 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 12.2% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.5975 мг | 12 мг | 5% | 11.7% | 2008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.719 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 42,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|