Рецепт Морковные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковные вафли

Морковь	100 г
Мука из сорго, цельнозерновая	130 г
Сахар, коричневый	2 tsp packed
Ванильный экстракт, искуственный	8 г
Яйцо куриное	2 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.8 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5%	1013 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4.5%	1120 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	6.8%	737 г
Углеводы (общие)	30.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.5%	667 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1.2%	4233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	630 мкг	900 мкг	70%	35.2%	143 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	3.289 мг	5 мг	65.8%	33.1%	152 г
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	5.2%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	5.2%	973 г
Витамин В4, холин	84.53 мг	500 мг	16.9%	8.5%	592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	6.9%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5%	1010 г
Витамин В9, фолаты	13.622 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2936 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	3.6%	1391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	1.6%	3112 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.673 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.768 мкг	50 мкг	13.5%	6.8%	739 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	2.5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.075 мг	20 мг	15.4%	7.7%	650 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.37 мг	2500 мг	8.7%	4.4%	1145 г
Кальций, Ca	31.74 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3151 г
Кремний, Si	6.812 мг	30 мг	22.7%	11.4%	440 г
Магний, Mg	58.09 мг	400 мг	14.5%	7.3%	689 г
Натрий, Na	51.37 мг	1300 мг	4%	2%	2531 г
Сера, S	89.08 мг	1000 мг	8.9%	4.5%	1123 г
Фосфор, P	176.3 мг	800 мг	22%	11.1%	454 г
Хлор, Cl	68.17 мг	2300 мг	3%	1.5%	3374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	26.98 мкг	~
Железо, Fe	2.139 мг	18 мг	11.9%	6%	842 г
Йод, I	7.9 мкг	150 мкг	5.3%	2.7%	1899 г
Кобальт, Co	3.815 мкг	10 мкг	38.2%	19.2%	262 г
Литий, Li	1.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.5112 мг	2 мг	25.6%	12.9%	391 г
Медь, Cu	139.8 мкг	1000 мкг	14%	7%	715 г
Молибден, Mo	7.411 мкг	70 мкг	10.6%	5.3%	945 г
Никель, Ni	1.635 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	14.417 мкг	55 мкг	26.2%	13.2%	381 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	32.97 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12132 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.2%	2347 г
Цинк, Zn	1.0503 мг	12 мг	8.8%	4.4%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.749 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.377 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.514 г	~
Аспарагиновая кислота	0.636 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	1.259 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.088 г	от 4.7 до 16.8 г	23.1%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	186.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.178 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.959 г	min 16.8 г	11.7%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.663 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.833 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.471 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морковные вафли составляет 198,8 кКал.

Порция = 23 гр (45.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.8 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЕ ВАФЛИ

Морковные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70 %, бэта-каротином - 65,8 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 22,7 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 22 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 38,2 %, марганцем - 25,6 %, медью - 14 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Морковные вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковные вафли, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе