Рецепт Суп с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с горбушей

Картофель (Варка без слива)	267 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	26 г
Вода водопроводная питьевая	1779 г
Морковь (Жарка)	124 г
Лук репчатый (Жарка)	82 г
Подсолнечное масло	12 г
Горбуша, с костями, консервированная	242 г
Соль поваренная пищевая	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.1 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5415 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.6%	3304 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5.8%	5600 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4.2%	7552 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.4%	5000 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	13.2%	2468 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	33.1%	971 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	35%	914 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	3.5%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	5.1%	6207 г
Витамин В4, холин	11.12 мг	500 мг	2.2%	7.1%	4496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	6.4%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	10.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	2.482 мкг	400 мкг	0.6%	1.9%	16116 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	46.3%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	3.9%	8571 г
Витамин D, кальциферол	1.348 мкг	10 мкг	13.5%	43.4%	742 г
Витамин D3, холекальциферол	1.348 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	6.8%	4792 г
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	47619 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	2.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	14.5%	2222 г
Ниацин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.35 мг	2500 мг	4.4%	14.1%	2266 г
Кальций, Ca	28.26 мг	1000 мг	2.8%	9%	3539 г
Кремний, Si	5.585 мг	30 мг	18.6%	59.8%	537 г
Магний, Mg	8.9 мг	400 мг	2.2%	7.1%	4494 г
Натрий, Na	217.48 мг	1300 мг	16.7%	53.7%	598 г
Сера, S	26.41 мг	1000 мг	2.6%	8.4%	3786 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	18.3%	1770 г
Хлор, Cl	277.16 мг	2300 мг	12.1%	38.9%	830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	16.02 мкг	~
Железо, Fe	0.238 мг	18 мг	1.3%	4.2%	7563 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	1.3%	23438 г
Кобальт, Co	0.838 мкг	10 мкг	8.4%	27%	1193 г
Литий, Li	5.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.0411 мг	2 мг	2.1%	6.8%	4866 г
Медь, Cu	39.22 мкг	1000 мкг	3.9%	12.5%	2550 г
Молибден, Mo	2.007 мкг	70 мкг	2.9%	9.3%	3488 г
Никель, Ni	0.691 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	3.459 мкг	55 мкг	6.3%	20.3%	1590 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	57.15 мкг	4000 мкг	1.4%	4.5%	6999 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	5.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.1824 мг	12 мг	1.5%	4.8%	6579 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	48.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.319 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.155 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.256 г	min 16.8 г	1.5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.032 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.066 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с горбушей составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОРБУШЕЙ

Суп с горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, витамином D - 13,5 %, кремнием - 18,6 %, хлором - 12,1 %

Чем полезен Суп с горбушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с горбушей, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Печеночники из говяжьей печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе