Рецепт Овсянка с бананом и ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом и ананасами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 200 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) 500 г
Банан 100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.3% 1689 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.2% 4000 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 8.3% 1074 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.1% 1250 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.8% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 36000 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 7.7% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.3% 1667 г
Витамин В4, холин 23.08 мг 500 мг 4.6% 4.1% 2166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 8.5% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 5.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 8.393 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4766 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 6.3% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 2.8% 3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 2.3% 3827 г
Витамин Н, биотин 6.479 мкг 50 мкг 13% 11.6% 772 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5686 мг 20 мг 7.8% 6.9% 1275 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.72 мг 2500 мг 8.4% 7.5% 1192 г
Кальций, Ca 77.76 мг 1000 мг 7.8% 6.9% 1286 г
Кремний, Si 8.415 мг 30 мг 28.1% 25% 357 г
Магний, Mg 42.5 мг 400 мг 10.6% 9.4% 941 г
Натрий, Na 36.3 мг 1300 мг 2.8% 2.5% 3581 г
Сера, S 36.89 мг 1000 мг 3.7% 3.3% 2711 г
Фосфор, P 124.5 мг 800 мг 15.6% 13.9% 643 г
Хлор, Cl 81.04 мг 2300 мг 3.5% 3.1% 2838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.3 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 4.7% 1877 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 2.8% 3171 г
Кобальт, Co 1.502 мкг 10 мкг 15% 13.4% 666 г
Литий, Li 0.361 мкг ~
Марганец, Mn 1.0392 мг 2 мг 52% 46.3% 192 г
Медь, Cu 129.28 мкг 1000 мкг 12.9% 11.5% 774 г
Молибден, Mo 2.918 мкг 70 мкг 4.2% 3.7% 2399 г
Никель, Ni 0.437 мкг ~
Олово, Sn 6.82 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 6.944 мкг 55 мкг 12.6% 11.2% 792 г
Стронций, Sr 9.06 мкг ~
Фтор, F 20.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19541 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4673 г
Цинк, Zn 0.9152 мг 12 мг 7.6% 6.8% 1311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.483 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.502 г от 4.7 до 16.8 г 10.7% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.326 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.47 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.511 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и ананасами составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И АНАНАСАМИ

Овсянка с бананом и ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13 %, кремнием - 28,1 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 52 %, медью - 12,9 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Овсянка с бананом и ананасами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и ананасами, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и ананасами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы