Рецепт Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24

Свекла, вареная	485 г
Лук репчатый	87 г
Укроп	13 г
Грецкий орех	105 г
Сиртаки для греческого салата Лёгкий м.д.ж. 30%	123 г
Подсолнечное масло	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1012 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.3%	1407 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13%	463 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.3%	2607 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.9%	870 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	1.9%	3215 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В4, холин	9.41 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	57.37 мкг	400 мкг	14.3%	8.6%	697 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	3.6%	1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.658 мг	15 мг	11.1%	6.7%	905 г
Витамин Н, биотин	0.426 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11737 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.8677 мг	20 мг	4.3%	2.6%	2305 г
Ниацин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.59 мг	2500 мг	10.4%	6.3%	963 г
Кальций, Ca	27.12 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3687 г
Кремний, Si	8.071 мг	30 мг	26.9%	16.2%	372 г
Магний, Mg	30.92 мг	400 мг	7.7%	4.6%	1294 г
Натрий, Na	46.58 мг	1300 мг	3.6%	2.2%	2791 г
Сера, S	29.57 мг	1000 мг	3%	1.8%	3382 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	5.3%	1124 г
Хлор, Cl	6.51 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Ванадий, V	4.4 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2.7%	2203 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	1.488 мкг	10 мкг	14.9%	9%	672 г
Литий, Li	0.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.4708 мг	2 мг	23.5%	14.1%	425 г
Медь, Cu	120.09 мкг	1000 мкг	12%	7.2%	833 г
Молибден, Mo	0.521 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	13436 г
Никель, Ni	24.235 мкг	~
Рубидий, Rb	51.9 мкг	~
Селен, Se	1.114 мкг	55 мкг	2%	1.2%	4937 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	89.43 мкг	4000 мкг	2.2%	1.3%	4473 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Цинк, Zn	0.6277 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1912 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.894 г	от 0.9 до 3.7 г	99.3%	59.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.928 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.124 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.138 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.301 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.969 г	от 11.2 до 20.6 г	62.2%	37.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.894 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24 составляет 166,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, СИРТАКИ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ 16.02.24

Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,3 %, витамином E - 11,1 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 23,5 %, медью - 12 %

Чем полезен Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, сиртаки и грецким орехом 16.02.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе