Рецепт Овощное рагу на курином бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу на курином бульоне

Картофель белый неочищенный, сырой 100 г
Перец Болгарский Быстрозамороженный [Ильинка] 30 г
Морковь 50 г
Кабачок 150 г
Баклажан 150 г
Лук репчатый 100 г
Бульон куриный 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу на курином бульоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4678 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.8% 4750 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7.5% 3712 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 19.4% 1429 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 11.1% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.2 мкг 900 мкг 13.6% 37.8% 736 г
бета Каротин 0.733 мг 5 мг 14.7% 40.8% 682 г
Лютеин + Зеаксантин 1.867 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 7.8% 3529 г
Витамин В4, холин 8.33 мг 500 мг 1.7% 4.7% 6002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 7.2% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 15.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 11.175 мкг 400 мкг 2.8% 7.8% 3579 г
Витамин C, аскорбиновая 6.28 мг 90 мг 7% 19.4% 1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 1.7% 15789 г
Витамин Н, биотин 0.235 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 21277 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 5.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.0031 мг 20 мг 5% 13.9% 1994 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.82 мг 2500 мг 8% 22.2% 1251 г
Кальций, Ca 12.77 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7831 г
Кремний, Si 12.771 мг 30 мг 42.6% 118.3% 235 г
Магний, Mg 10.96 мг 400 мг 2.7% 7.5% 3650 г
Натрий, Na 48.19 мг 1300 мг 3.7% 10.3% 2698 г
Сера, S 20.52 мг 1000 мг 2.1% 5.8% 4873 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 11.9% 2339 г
Хлор, Cl 15.3 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 15033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228 мкг ~
Бор, B 57.7 мкг ~
Ванадий, V 7.39 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 6.4% 4401 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 14563 г
Кобальт, Co 1.102 мкг 10 мкг 11% 30.6% 907 г
Литий, Li 12.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.1158 мг 2 мг 5.8% 16.1% 1727 г
Медь, Cu 78.01 мкг 1000 мкг 7.8% 21.7% 1282 г
Молибден, Mo 3.482 мкг 70 мкг 5% 13.9% 2010 г
Никель, Ni 0.993 мкг ~
Рубидий, Rb 67.5 мкг ~
Селен, Se 0.855 мкг 55 мкг 1.6% 4.4% 6433 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 10.37 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 38573 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 3.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.3012 мг 12 мг 2.5% 6.9% 3984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.812 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.092 г от 4.7 до 16.8 г 2% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.131 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу на курином бульоне составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ НА КУРИНОМ БУЛЬОНЕ

Овощное рагу на курином бульоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Овощное рагу на курином бульоне

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу на курином бульоне, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу на курином бульоне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты