Рецепт Салат овощной с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с семенами

Помидор (томат), парниковый	113 г
Огурец с кожурой	113 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	80 г
Капуста белокочанная	100 г
Жареный лук	10 г
Семена льна	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Подсолнечник, семечки	3 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	6 г
Масло высокоолеиновое	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.7 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2686 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.3%	4750 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	12.6%	1273 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3%	5341 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.8%	1250 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.2%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161 мкг	900 мкг	17.9%	28.5%	559 г
альфа Каротин	10.379 мкг	~
бета Каротин	0.972 мг	5 мг	19.4%	30.9%	514 г
бета Криптоксантин	6.715 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	7.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4.3%	3673 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	5.6%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	18.568 мкг	400 мкг	4.6%	7.3%	2154 г
Витамин C, аскорбиновая	19.47 мг	90 мг	21.6%	34.4%	462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	3.8%	4087 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.385 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24631 г
Витамин К, филлохинон	29.1 мкг	120 мкг	24.3%	38.8%	412 г
Витамин РР, НЭ	0.5145 мг	20 мг	2.6%	4.1%	3887 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.92 мг	2500 мг	9.6%	15.3%	1042 г
Кальций, Ca	46.41 мг	1000 мг	4.6%	7.3%	2155 г
Кремний, Si	2.304 мг	30 мг	7.7%	12.3%	1302 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	11.5%	1382 г
Натрий, Na	46.53 мг	1300 мг	3.6%	5.7%	2794 г
Сера, S	15.06 мг	1000 мг	1.5%	2.4%	6640 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	12%	1327 г
Хлор, Cl	20.47 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	11236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	6.29 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	7.8%	2029 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	2.1%	7463 г
Кобальт, Co	1.798 мкг	10 мкг	18%	28.7%	556 г
Литий, Li	9.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.207 мг	2 мг	10.4%	16.6%	966 г
Медь, Cu	135.49 мкг	1000 мкг	13.5%	21.5%	738 г
Молибден, Mo	2.994 мкг	70 мкг	4.3%	6.9%	2338 г
Никель, Ni	6.958 мкг	~
Рубидий, Rb	67.8 мкг	~
Селен, Se	1.395 мкг	55 мкг	2.5%	4%	3943 г
Стронций, Sr	12.87 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	7.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52016 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	6.2%	2551 г
Цинк, Zn	0.3917 мг	12 мг	3.3%	5.3%	3064 г
Цирконий, Zr	2.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.168 г	от 0.9 до 3.7 г	18.7%	29.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.74 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	25%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.904 мг	~
Кампестерол	0.308 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	1.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.251 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.511 г	min 16.8 г	3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.505 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.704 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.164 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с семенами составляет 62,7 кКал.

Порция = 146 гр (91.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЕМЕНАМИ

Салат овощной с семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 21,6 %, витамином K - 24,3 %, кобальтом - 18 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Салат овощной с семенами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с семенами, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе