Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 460 г |
Лук порей (Жарка) | 61 г |
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные | 72 г |
Морковь (Жарка) | 22 г |
Кунжутное масло | 6 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.6% | 3167 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.8% | 2240 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 21.7% | 800 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 22.7% | 763 г |
бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 25.5% | 678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 17.96 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.8% | 2227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.49 мг | 90 мг | 26.1% | 45.3% | 383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 8.7% | 1982 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 71.6 мкг | 120 мкг | 59.7% | 103.6% | 168 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9698 мг | 20 мг | 4.8% | 8.3% | 2062 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.15 мг | 2500 мг | 12.5% | 21.7% | 801 г |
Кальций, Ca | 56.28 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.7% | 1777 г |
Кремний, Si | 49.541 мг | 30 мг | 165.1% | 286.6% | 61 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 9.4% | 1845 г |
Натрий, Na | 19.25 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6753 г |
Сера, S | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.1% | 2437 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 10.2% | 1684 г |
Хлор, Cl | 38.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 3% | 5965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 512.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 9.2% | 1891 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11029 г |
Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 52.1% | 333 г |
Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2321 мг | 2 мг | 11.6% | 20.1% | 862 г |
Медь, Cu | 123.67 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 21.5% | 809 г |
Молибден, Mo | 9.699 мкг | 70 мкг | 13.9% | 24.1% | 722 г |
Никель, Ni | 13.434 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14512 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33250 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.8% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.5301 мг | 12 мг | 4.4% | 7.6% | 2264 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.866 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 43.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|