Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 307 г |
Морковь отварная по 2-40 | 90 г |
Свекла отварная по 1-76 | 138 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Сельдь Слабосоленая [Тесей] | 194 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 145 г |
Картофель, морковь свеклу и яйца отварить. 1 слой картофель потереть на терке смазать майонезом. 2-й слой сельдь порезанная мелкими кубиками смазать майонезом, 3 слой морковь ткртая на терке и смазать майонезом, 4 слой яйца тертые на крупной терке, 5 слой свекла и сверху все смазать майонезом. Все готово!!! Отправить в холодильник чтобы хорошо все пропиталось!!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.5% | 400 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3280 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 12.9% | 417 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 11.9% | 454 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.104 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 36.36 мг | 500 мг | 7.3% | 3.9% | 1375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 15.081 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.3% | 1601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.534 мг | 15 мг | 30.2% | 16.3% | 331 г |
Витамин Н, биотин | 2.349 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2129 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0903 мг | 20 мг | 5.5% | 3% | 1834 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.23 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1242 г |
Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4647 г |
Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2374 г |
Натрий, Na | 172.94 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.2% | 752 г |
Сера, S | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3495 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 3.8% | 1436 г |
Хлор, Cl | 18.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12679 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 2.5% | 2182 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.3% | 860 г |
Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2181 г |
Медь, Cu | 78.33 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.2% | 1277 г |
Молибден, Mo | 0.698 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10029 г |
Селен, Se | 3.761 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18408 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.271 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4428 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.979 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.528 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.971 г | min 16.8 г | 17.7% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.5% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|