Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морские водоросли вакаме, сырые | 70 г |
Кунжут | 4 г |
Огурец парниковый | 55 г |
Горошек Нежный [Heinz] | 20 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 26 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 19 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.7% | 718 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2831 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.5% | 1312 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.7% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 72.19 мг | 500 мг | 14.4% | 14.2% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 10.9% | 898 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 73.537 мкг | 400 мкг | 18.4% | 18.1% | 544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 5.4% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.2% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2613 мг | 20 мг | 6.3% | 6.2% | 1586 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.24 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.7% | 2097 г |
Кальций, Ca | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.3% | 1060 г |
Кремний, Si | 18.191 мг | 30 мг | 60.6% | 59.7% | 165 г |
Магний, Mg | 56.65 мг | 400 мг | 14.2% | 14% | 706 г |
Натрий, Na | 319.28 мг | 1300 мг | 24.6% | 24.2% | 407 г |
Сера, S | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3141 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 9.9% | 1005 г |
Хлор, Cl | 25.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 9% | 1096 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 20.6% | 478 г |
Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 26.5% | 372 г |
Медь, Cu | 161.8 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 16% | 618 г |
Молибден, Mo | 0.819 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8547 г |
Никель, Ni | 3.728 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.139 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.2% | 1070 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.41 мкг | 4000 мкг | 975610 г | ||
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.5862 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2047 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.658 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вакаме составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|