Рецепт Суп с окунем #1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с окунем #1

Вода 2450 г
Окунь морской, все виды 200 г
Цветная капуста (Варка без слива) 300 г
Пекинская капуста 300 г
Морковь (Тушение) 125 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с окунем #1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11.9 ккал 1684 ккал 0.7% 5.9% 14151 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 16.8% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3.4% 28000 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 4.2% 21900 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 21% 4000 г
Вода 96.5 г 2273 г 4.2% 35.3% 2355 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.7 мкг 900 мкг 8.1% 68.1% 1238 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.088 мкг ~
бета Каротин 0.428 мг 5 мг 8.6% 72.3% 1168 г
Лютеин + Зеаксантин 4.232 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 10.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 10.1% 8182 г
Витамин В4, холин 8.62 мг 500 мг 1.7% 14.3% 5800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 22.7% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 26.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 8.939 мкг 400 мкг 2.2% 18.5% 4475 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 5% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 47.1% 1789 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 27.7% 3040 г
Витамин D3, холекальциферол 0.329 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 5% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 3.4% 28409 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 39.5% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.2511 мг 20 мг 1.3% 10.9% 7965 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.6 мг 2500 мг 2.6% 21.8% 3811 г
Кальций, Ca 14.63 мг 1000 мг 1.5% 12.6% 6835 г
Кремний, Si 2.122 мг 30 мг 7.1% 59.7% 1414 г
Магний, Mg 7.33 мг 400 мг 1.8% 15.1% 5457 г
Натрий, Na 7.15 мг 1300 мг 0.6% 5% 18182 г
Сера, S 16.29 мг 1000 мг 1.6% 13.4% 6139 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 22.7% 3721 г
Хлор, Cl 3.87 мг 2300 мг 0.2% 1.7% 59432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.4 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 3.27 мкг ~
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 10.1% 8654 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 1.7% 48387 г
Кобальт, Co 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 16% 5155 г
Литий, Li 0.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.0397 мг 2 мг 2% 16.8% 5038 г
Медь, Cu 13.33 мкг 1000 мкг 1.3% 10.9% 7502 г
Молибден, Mo 2.236 мкг 70 мкг 3.2% 26.9% 3131 г
Никель, Ni 0.746 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 2.259 мкг 55 мкг 4.1% 34.5% 2435 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 74.69 мкг 4000 мкг 1.9% 16% 5355 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 3.4% 23810 г
Цинк, Zn 0.1043 мг 12 мг 0.9% 7.6% 11505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 44.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.045 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.027 г min 16.8 г 0.2% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.026 г ~

Энергетическая ценность Суп с окунем #1 составляет 11,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 11.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 96.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с окунем #1, калорийность 11,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с окунем #1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты