Рецепт Творог 5% с бананом и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог 5% с бананом и киви

Банан 130 г
Киви 40 г
Творог 5% жирности 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог 5% с бананом и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 13% 697 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.7% 1931 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3.8% 2355 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3% 3067 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 2.6% 3462 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 8.1% 1118 г
Витамин В4, холин 27.06 мг 500 мг 5.4% 4.9% 1848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 10% 909 г
Витамин В9, фолаты 25.119 мкг 400 мкг 6.3% 5.7% 1592 г
Витамин В12, кобаламин 0.676 мкг 3 мкг 22.5% 20.5% 444 г
Витамин C, аскорбиновая 20.63 мг 90 мг 22.9% 20.9% 436 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7075 г
Витамин Н, биотин 5.238 мкг 50 мкг 10.5% 9.6% 955 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.2786 мг 20 мг 11.4% 10.4% 878 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207 мг 2500 мг 8.3% 7.6% 1208 г
Кальций, Ca 98.67 мг 1000 мг 9.9% 9% 1013 г
Кремний, Si 25.071 мг 30 мг 83.6% 76.2% 120 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 6.4% 1429 г
Натрий, Na 35.55 мг 1300 мг 2.7% 2.5% 3657 г
Сера, S 107.91 мг 1000 мг 10.8% 9.8% 927 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 14.5% 628 г
Хлор, Cl 86.88 мг 2300 мг 3.8% 3.5% 2647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.2 мкг ~
Бор, B 124.7 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 2.4% 3879 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 3.4% 2698 г
Кобальт, Co 1.192 мкг 10 мкг 11.9% 10.8% 839 г
Литий, Li 1.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.0974 мг 2 мг 4.9% 4.5% 2053 г
Медь, Cu 66.52 мкг 1000 мкг 6.7% 6.1% 1503 г
Молибден, Mo 6.05 мкг 70 мкг 8.6% 7.8% 1157 г
Никель, Ni 1.267 мкг ~
Олово, Sn 8.69 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 14.852 мкг 55 мкг 27% 24.6% 370 г
Стронций, Sr 22.05 мкг ~
Фтор, F 19.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20377 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3623 г
Цинк, Zn 0.2807 мг 12 мг 2.3% 2.1% 4275 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.169 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.655 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.788 г min 16.8 г 4.7% 4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.3%

Энергетическая ценность Творог 5% с бананом и киви составляет 109,7 кКал.

  • Порция = 420 гр (460.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.7 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 5% С БАНАНОМ И КИВИ

Творог 5% с бананом и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином C - 22,9 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 83,6 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 27 %

Чем полезен Творог 5% с бананом и киви

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог 5% с бананом и киви, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 5% с бананом и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты